علائم ناحیه گردن/ نحوه خواب صحیح برای جلوگیری از آسیب دیدگی ستون فقرات

امیر حسین هکر ، عضو دانشکده و متخصص جراحی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی مشهاد ، گفت که درد گردن یکی از رایج ترین مشکلات موجود در جوامع امروز است و اغلب به دلیل شیوه های سوء رفتار است ، و اضافه می کند: “امروز ، ما در جهان می بینیم ، در حالی که می بینیم که در حال حاضر از نظر شیوه ای در جهان است. تا آنجا که ممکن است در امتداد چشم بلند شود ، تا زمانی که گوش ها در امتداد شانه قرار بگیرند و شانه ها به عقب برگردانده و برداشته شوند.

وی افزود: تجهیزات مورد استفاده در دفاتر و دفتر نیز می توانند نقش مهمی در حفاظت از گردن داشته باشند ، و بهتر است افرادی را که مدت طولانی است که گردن خود را خم کرده اند ، کمی شیب دهید ؛ این امکان استفاده از یک تکه مقوا یا تخته وجود دارد ، و برای دانش آموزان ، دانش آموزان یا کسانی که مطالعه می کنند ، استفاده از یک کتاب توصیه می شود و اگر افراد از مانیتور استفاده می کنند ، مانیتور را با سطح چشم قرار می دهند.

Hakir تأکید کرد: در نشستن ، اصلاح گردن بدون تصحیح کمر امکان پذیر نیست ، بنابراین یک متر 2 تا 5 سانتی متر را که مناسب هود کمر شما باشد اصلاح کنید و سر را روی شانه ها و شانه و شانه قرار دهید.

یکی از اعضای دانشکده دانشگاه علوم پزشکی مشهاد همچنین در مورد چگونگی قرار دادن سر روی بالش در هنگام خواب و استراحت گفت: بالش باید در موقعیت مناسبی قرار بگیرد و ستون فقرات را خم کند و به جلو یا عقب خم نشود ، بنابراین بالش هر شخص بی نظیر است و بالش ابر باید با ارتفاع خوبی انتخاب شود.

چگونه به درستی برای ستون فقرات بخوابیم

تحقیر بدترین وضعیت برای ستون فقرات روی شکم خوابیده بود و افزود: “بهترین حالت خواب خواب خوابیدن در حالی که زانوها هستند یا در حالت دراز کشیدن و استراحت زیر زانو است.”

وی گفت: “در بسیاری از موارد ، مانند مسافرت با اتوبوس یا وسایل نقلیه شخصی یا در خدمات که در آن فاصله طولانی بین خانه و محل کار یا مسافرت هوایی وجود دارد ، مردم در شرایط مناسب گردن می خوابند که می تواند منجر به درد گردن شود.” بنابراین ، استفاده از بالش عقب یکی از روشهای پیشگیری از گردن است.

یکی از اعضای دانشکده مشهاد در تمرین خاص که برای جلوگیری از درد گردن استفاده می شود ، همچنین گفت: پس از کاهش درد ، اصلاح گردن و جلوگیری از ستون فقرات ، کشش به عنوان مرحله بعدی درمان توصیه می شود و اگر در بازو ، در بازو ، ساعد یا انگشتان در هنگام ورزش دارید.

وی همچنین افزود: “اگر در طول ورزش خاص خود ورزش خاصی دارید ، آن نوع خاصی از ورزش یا شدت کمتری را انجام دهید ، هرگز در موارد درد شدید گردن که تازه شروع شده است ، ورزش یا فیزیوتراپی انجام ندهید ، اما پس از کاهش درد و حدود یک هفته که درد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، ورزش یا فیزیوتراپی.

به خصوص ، تمرینات کششی گردن و شانه به آرامی شروع می شود ، به طوری که گردن یا شانه به مدت 1 تا 2 ثانیه کشیده می شود و سپس به حالت اول بازگشت. بعد از دو تا چهار هفته ورزش کششی گردن و شانه ، تمرینات گردن و شانه با فشار روی دست یا توپ در حالی که گردن را خم نمی کند ، انجام می شود. همچنین ، پس از مدتی از ورزش کششی و شانه ، تمرینات برق را می توان با وزن سبک یا نواری مانند حوله یا باند ادامه داد.

1