به نقل از یوبیک آنلاین، از علائم کمبود شدید کلسیم می توان به بی حسی و گزگز انگشتان دست و نامنظم شدن ریتم قلب اشاره کرد. کمبود کلسیم علائم کوتاه مدت آشکاری ندارد.
به نقل از بهداشت نیوز، اکثر بزرگسالان روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. اما زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. می توانید روزانه حداقل با سه وعده شیر و ماست کلسیم کافی دریافت کنید.
پنیر یکی دیگر از منابع خوب کلسیم است. اما اگر اهل لبنیات نیستید، می توانید از شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و کلم بروکلی استفاده کنید.
233233
منبع: www.khabaronline.ir
