غذاهای مفید برای جلوگیری از ریزش مو

به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، یکی از نگرانی های برخی از افراد ، به ویژه آقایان ، نگرانی از ریزش مو است. بعضی اوقات ریزش مو ارثی است و در این موارد کار کمی وجود دارد. اما اگر ریزش مو ارثی نباشد ، گاهی اوقات به دلیل کمبود غذاهای خاص در بدن رخ می دهد. جالب است بدانید که بسیاری از غذاها می توانند در جلوگیری از ریزش مو مؤثر باشند. در اینجا برخی از آنها آورده شده است. به ما بپیوندید

1 لوبیا

لوبیا برای مو مفید است. موی چتری مانند عدس برای موها ضروری است و باید در رژیم غذایی گنجانده شود. از آنجا که آنها نه تنها به رشد مو کمک می کنند بلکه از نظر آهن ، روی و بیوتین نیز زیاد هستند. کمبود بیوتین در بدن باعث شکنندگی مو می شود.

2. صدف خوراکی

روی یا روی یک ماده معدنی بسیار مهم در سلامت کلی بدن است. اگر این ماده را به اندازه کافی دریافت نکردید ؛ ممکن است ریزش مو داشته باشید. حتی در برخی موارد ، مژه ها در حال سقوط هستند. روی سلولهای مسئول مو را مجبور می کنند کار خود را به درستی انجام دهند.

1 اسفناج

در بعضی موارد ، کمبود مواد معدنی دلیل ریزش مو است. این مهم است که بدانید هیچ چیز در رژیم غذایی وجود ندارد که منجر به ریزش مو شود. اسفناج سرشار از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده مو طبیعی عمل می کند. رنگ سبز برگها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا -3 ، منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و آهن است. همه به حفظ مو کمک می کند.

1. دو سر

جو حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول به نام بتا -گلوکان است. با توجه به نتایج به دست آمده ؛ ریزش مو در زن و مرد با مقاومت به انسولین همراه است. جو دوسر به دلیل غلظت بالای الیاف محلول ، حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد و از این رو از افزایش روند ریزش مو جلوگیری می کند.

1. تخم مرغ آفتاب

دانه های سوین سرشار از ویتامین B2 (به نام اسید -پانتوتنیک) هستند که به جریان خون به پوست سر و رشد مو کمک می کنند. فقط یک اونس دانه حدود 2 ٪ ویتامین ها را فراهم می کند.

1 تخم مرغ

تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام بیوتین است. این ویتامین به رشد مو و تقویت ناخن های شکسته کمک می کند. طبق مطالعه مجله بین المللی تریکولوژی ، از جمله کسانی که این مشکل را تجربه کرده اند. 5 ٪ از آنها کمبود بیوتین دارند. بنابراین ، باید بدانید که کمبود این ماده در بدن روند ریزش مو را افزایش می دهد.

1. ماهی قزل آلا

امگا -3 به شما امکان می دهد مو رشد کنید و آن را درخشان و پر کنید. امگا ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو می شوید ، می توانند کمک کنند. امگا -3 باید از منابع طبیعی مانند ماهی قزل آلا و آب سرد مانند ساردین و لکه ها باشد.

1. گوشت گاو کم

مطالعات نشان داده است که بدن آهن در منابع حیوانی 5 برابر بیشتر از آهن گیاه است. بنابراین گوشت گاو گزینه خوبی برای تأمین این مقدار آهن است. بنابراین بهتر است هفته ای دو بار از گوشت گاو استفاده کنید.

1. مرغ

نوعی از اسیدهای چرب اشباع نشده ، اسیدهای چرب امگا -3 ، که به اسید آراشیدونیک معروف هستند و رشد مو را تحریک می کند و آن را ضخیم و سالم می کند. براساس نظرسنجی بهداشتی ، بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی استخدام در ایالات متحده است.

1. ماست یونانی

دو ماده معدنی دیگر به نام سلنیوم و ید نیز با رشد مو همراه هستند و کمبود هر یک از آنها عملکرد غده تیروئید را مختل می کند و باعث ریزش مو می شود. برای اینکه این دو ماده معدنی به طور مداوم تهیه شوند. بهتر است از ماست یونانی در صبحانه یا میان وعده بعد از تمرین استفاده کنید.

11 فلفل زنگ قرمز

ویتامین C از شکنندگی مو جلوگیری می کند. محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین C را به افرادی که موهای کمی دارند ، دادند. آنها دریافتند که مکمل یک مکمل قابل توجه رشد مو با نازک شدن موهای موقت ، اگرچه ما اغلب از پرتقال ها به عنوان بهترین منبع ویتامین C فکر می کنیم ، فقط نیمی از فلفل های زنگ قرمز متوسط ​​دارای 5 ٪ ویتامین C هستند.

12. آجیل

آجیل باعث درخشش مو و ضخیم و در سلنیوم می شود. (سلنیوم یک ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر است). گردو حاوی آلفالینولینک است و به دلیل اسیدهای چرب امگا -3 برای مو بسیار مفید است.

1. توت ها

خانواده توت شامل توت فرنگی ، توت سیاه ، تمشک و زغال اخته همگی حاوی ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی برای مقابله با بدن با رادیکال های آزاد است و می تواند به ریشه مو کمک کند تا رادیکال ها را ضد آسیب برساند.

علاوه بر این ، ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می کند. جالب است بدانید که توت فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است ، به طوری که در یک فنجان توت فرنگی که وزن آن حدود 2 گرم است ، به 1.5 برابر نیاز به بدن ویتامین C نیاز دارید!

1 هالیبوت

علاوه بر آهن ، یکی دیگر از مواد معدنی مهم منیزیم است. هنگامی که بدن از نظر منیزیم کمبود داشته باشد ، می تواند منجر به غلظت بالاتر کلسیم شود ، که ممکن است منجر به سطح بالاتری از انسولین شود ، ممکن است سطح بالای انسولین باعث ریزش مو شود. Halibot به عنوان بسیاری از انواع دیگر ماهی منیزیم دارد.

1 هویج

هویج نه تنها برای چشم ویتامین A در آن مواد مغذی مفید است ، یک پوست سر سالم دارای موهای روشن ، نرم ، مرطوب و قوی است.

1 آلو

اگر موهای شما خشک ، نازک ، مات و ریختن باشد ، کمبود آهن یکی از دلایل آن است ، اما آلو یکی از منابع غنی آهن است.

1 لوبیای سبز

لوبیای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها نیست و ویتامین های خاصی ندارند ، اما حاوی ویتامین هایی به همان اندازه هستند: روی ، آهن ، ویتامین B ، برای حفظ سلامت مو مفید هستند.

1. محصولات لبنی کم

محصولات لبنی را به هر شکلی که می توانید بخورید (ماست ، پنیر ، شیر و غیره). همچنین می توانید برای تهیه اسیدهای چرب امگا -3 و روی ، چند قاشق غذاخوری دانه کتان و گردو اضافه کنید.

2. عدس

موادی مانند پروتئین ، آهن ، روی ، بیوتین و اسید فولیک در عدس فراوان است. بدن برای بازیابی سلامت گلبول های قرمز خون آنها. به اسید فولیک نیاز دارد. با ترمیم و تولید سلول های خونی سالم ، اکسیژن پوست سر و مو بهتر شکل می گیرد و در نتیجه ریزش مو ایجاد می شود.

1. Kinoa و دانه های آن

از ریزش مو طبیعی نمی توان جلوگیری کرد. هر شخص به طور متوسط ​​حدود 1 تا 2 رشته مو را از دست می دهد. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید ، بدن نمی تواند تعداد موهایی را که روزانه از دست می دهید جایگزین کند. افرادی که به رژیم غذایی گیاهخواری علاقه مند هستند می توانند به جای مرغ از منابع پروتئینی دیگری مانند کینوا استفاده کنند.

233233