فواید منیزیم برای سلامتی چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی اساسی است که به طور طبیعی در انواع غذاهای مانند آجیل ، لوبیا ، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.

ایسنا نوشت: مکمل های منیزیم می توانند فواید مختلفی برای بهبود سلامت استخوان به نقش در کیفیت خواب داشته باشند. برخی از کاربردهای منیزیم به شدت توسط منابع علمی پشتیبانی می شوند ، در حالی که برخی از کاربردهای منیزیم توسط منابع علمی پشتیبانی نمی شوند.

شواهد منیزیم به مطالعات اپیدمیولوژیک متکی هستند که بسیاری از شاخص های بهداشتی را برای مقادیر زیادی از افراد به مرور زمان بررسی می کنند. کمتر از آنچه محققان “تست مداخله” می نامند وجود دارد که منیزیم را به عنوان راه حلی برای مشکلات خاص سلامتی آزمایش می کند. تحقیقات اپیدمیولوژیک موجود نشان می دهد که گاهی اوقات بین منیزیم و برخی از پیامدهای بهداشتی ارتباط وجود دارد ، اما اثبات این مسئله دشوار است که منیزیم مسئول آن عواقب سلامتی بدون آزمایش مداخله است.

منیزیم ، سلامت استخوان و خواب بهتر

منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان های سالم تری هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف منیزیم می تواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که بیشترین خطر پوکی استخوان را دارند ، افزایش دهد.

به گفته وزارت بهداشت وزارت بهداشت ، بهبود تغذیه ، منیزیم ممکن است به عنوان مکمل برای کمک به خواب استفاده شود. منیزیم نقش مهمی در گسترش انتقال عصبی و آرامش عضلات دارد. بنابراین ، ممکن است این واقعیت وجود داشته باشد که منیزیم می تواند یک عامل مفید در خواب باشد ، اما شواهد علمی منیزیم و خواب هنوز مشخص نیست. هنگام خواب ، قبل از مراجعه به مکمل های منیزیم ، روش های بهداشتی خواب مانند نگه داشتن خواب مداوم و کاهش استفاده از صفحه نمایش و کاهش مصرف کافئین توصیه می شود.

و اما سلامت قلب

همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم می تواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده است که مکمل های منیزیم می توانند منجر به کاهش جزئی در فشار خون شوند ، در حالی که اضافه کردن غذاهای منیزیم از طریق رژیم غذایی “داش” فشار خون را حتی بیشتر می کند. این نتیجه گیری ممکن است به دلیل فواید گسترده خوردن غذاهای بیشتر مانند میوه ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل باشد ، نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده ای بی شماری همچنین نشان می دهد که مصرف بیشتر منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

خطر مصرف مکمل های منیزیم کم است. عوارض جانبی عمدتا شامل اسهال است و هیچ اثر طولانی مدت مکمل های منیزیم وجود ندارد. با این حال ، دوزهای بسیار بزرگی مانند حدود 1 میلی گرم در روز می تواند کشنده باشد. اگر به فکر دادن مکمل های منیزیم به فرزند خود هستید ، ابتدا این موضوع را با یک متخصص اطفال در مورد این موضوع صحبت کنید.

1