الهه جعفرزاده: خطر زوال عقل از دو جهت سلامت روان را تهدید می کند: غیر قابل اصلاح و اصلاح پذیر. عوامل خطر غیر قابل تغییر عواملی هستند که قابل تغییر یا حذف نیستند. مانند سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک. عوامل خطر قابل اصلاح آنهایی هستند که بیشتر با سبک زندگی افراد مرتبط هستند و با رعایت نکات ساده قابل کنترل و رفع می باشند. در زیر به برخی از این نکات اشاره می شود:
ذهنت را مشغول کن
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید؛ شرکت در کلاس های مهارت یا به چالش کشیدن ذهن با حل معماها، پازل ها و بازی های فکری می تواند از زوال عقل پیشگیری کند.
اجتماعی باشید
برقراری و حفظ روابط اجتماعی، تمایل به فعالیت های اجتماعی و کارهایی از این دست که برای شما معنادار است، ذهن را پویا و فعال نگه می دارد. سعی کنید داوطلب شوید و در گروه های اجتماعی شرکت کنید.
تغذیه سالم و ورزش را فراموش نکنید
150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول هفته داشته باشید و میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این موارد با ارتقای سلامت کلی و بهبود کیفیت زندگی از خطر زوال عقل جلوگیری می کند.
خوب بخواب
خواب با کیفیت به مغز این فرصت را می دهد که خاطرات را حفظ کند و توانایی یادگیری مهارت های جدید را به دست آورد.
مراقب سلامت روان خود باشید
فعالیت بدنی در کاهش استرس نقش دارد و فعالیت اجتماعی نیز به پیشگیری از افسردگی کمک می کند. استرس و انزوا به نوبه خود در زوال عقل و از دست دادن حافظه موثر است، سعی کنید از این دو حالت دوری کنید.
منابع: بهداشت عمومی، Healthday
47232
منبع: www.khabaronline.ir
