به نقل از اخبار آنلاین ، خوردن میان وعده راهی برای کمک به شما در افزایش مواد مغذی مانند میوه و سبزیجات است. میان وعده های سالم همچنین نقش مهمی در کاهش گرسنگی و بهبود تنظیم قند خون دارند. برای اینکه یک میان وعده در کنار هم قرار گیرد ، معمولاً باید پروتئین ، فیبر یا ترکیبی از هر دو داشته باشد. پروتئین احساس سیری و ترشح هورمونهای سیری را تقویت می کند. فیبر همچنین با تنظیم اشتها و کاهش هضم ، به احساس سیری کمک می کند.
ایرنا در یک خبرنامه نوشت: غذاهایی که حاوی هر دو مورد هستند ، جزء بهترین میان وعده ها برای سیری و پیشگیری از پرخوری هستند. نکته مهم دیگر در مورد میان وعده ای که شما را تغذیه می کند ، انتخاب مواد غذایی است که قند زیادی ندارد. در زیر یک میان وعده خوشمزه و منشی است که در مدیریت وزن و پیشگیری از پرخوری مؤثر است:
1. پوره سیب زمینی | تحقیقات نشان می دهد که وقتی وعده های غذایی شما شامل سیب زمینی می شود ، احساس طولانی تر خواهید کرد. در نتیجه احتمال پرخوری کاهش می یابد. می توانید به پوره سیب زمینی بروید تا یک میان وعده خوشمزه و آسان درست کنید. سیب زمینی ها حاوی نشاسته هستند و به شما احساس سیری می دهند ، با چربی شکمی می جنگند و سطح قند خون را ثابت نگه می دارد.
2. تخم مرغ جوش | تخم ها به لطف محتوای پروتئین آنها بسیار پیچیده هستند. اگرچه تخم مرغ حاوی کلسترول است ، مطالعات اخیر نشان می دهد که متوسط مصرف تخم مرغ (1 تا 2 عدد در هفته) میزان تنگی شریانی را کاهش می دهد و از این طریق خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. همچنین توصیه می شود که برای دریافت مواد مغذی مهم مانند ویتامین D و کولین زرده تخم مرغ بخورید.
1. میوه ها خوردن یک یا دو میوه در طول روز به ایجاد احساس سیری کمک می کند و اجازه نمی دهد به دنبال پردازش و میان وعده های ناسالم برای سرکوب حس گرسنگی باشد. میوه های ساده و در دسترس مانند موز ، سیب ، گلابی ، انگور ، پرتقال و غیره بهترین گزینه ها برای میان وعده ها هستند.
1 آجیل مخلوط | آجیل یک میان وعده مغذی است که تعادل کاملی از چربی های سالم ، پروتئین و فیبر را فراهم می کند. آجیل علاوه بر مزایای بسیاری از حفظ سلامتی ، گزینه بسیار خوبی و مناسب برای میان وعده ها نیز هست. مطالعات همچنین نشان می دهد که آجیل به عنوان میان وعده به کاهش وزن و تثبیت آن کمک می کند. طبق نتایج یک مطالعه ، کسانی که در طول هفته دو یا بیشتر آجیل می خورند ، 5 ٪ کمتر در معرض خطر چاقی و اضافه وزن هستند.
1 شکلات تلخ و درخت بادام ترکیب شکلات و بادام تلخ یک ترکیب برنده است ، زیرا شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان ها و بادام منبع غنی از چربی های سالم است. برای لذت بردن از مزایای این ترکیب ، می توانید به شکلات های آماده شده که حاوی بادام هستند یا یک تخته شکلات تلخ را در خانه ذوب کرده و یک مشت بادام را بریزید و از این میان وعده چاه لذت ببرید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
