می‌خواهید صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید؟/ این ۸ پیشنهاد کمک‌تان می‌کند

زینب کامرانی: خیلی از مردم صبح‌ها برای زود بیدار شدن از خواب مشکل دارند و احساس می‌کنند انرژی کافی برای شروع روز کاری را ندارند. با زندگی روزمره و بی‌خوابی مکرر، بیدار شدن در صبح زود ممکن است به یک کار دلهره‌آور تبدیل شود، اما راه‌حل‌هایی برای آن وجود دارد. در زیر، نکات مهم خواب را مرور می‌کنیم که به شما کمک می‌کند به راحتی از بیدار شدن و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد.

۱-روال ثابت برای بیدار شدن از خواب

رعایت روال ثابت صبحگاهی یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای زود بیدار شدن است. توصیه می‌شود به محض درآمدن زنگ بیدار شوید و آن را به تعویق نیندازید تا زمانی که بدن به این شرایط خو گرفته و ریتم طبیعی خود را بازنشانی کند، این امر زود بیدار شدن را به آسانی می‌کند.

ممکن است ۵ روز متوالی خود را مجبور به انجام این کار کنید، اما در روز ششم می بینید که این کار آسان تر می شود. بدن شما برای سازگاری و تنظیم ساعت درونی خود، که به ریتم شبانه‌روزی معروف است، به زمانی نیاز دارد که تحت تأثیر عوامل محیطی، کنترل‌های داخلی و عادات روزانه شما قرار گیرد.

بدن انسان به طور طبیعی به روتین است و زمانی که یک روال ثابت را ایجاد می کند، متوجه می شود که بدنتان به راحتی آن را دنبال می کند. بنابراین مهم است که در قرارهای خود ثابت قدم باشید تا به یک فرد صبحگاهی تبدیل شوید.

۲- اپلیکیشن‌های ردیابی عادات خواب

برنامه‌هایی مانند Sleep Cycle و SleepBot به شما امکان می‌دهند الگوهای خواب خود را پیدا کنید و آنها را با گروهی از دوستان یا یک جامعه کوچک به اشتراک بگذارید. کنید.

این بخشی از جامعه‌ای احساس می‌کنید که قصد دارید خواب خود را بهبود بخشد، انگیزه دیگری برای بیدار شدن در موقعیت است. با در چالش‌های گروهی جوایز برای دستیابی به اهداف خاص، می‌توان با انجام خواب خود را به یک روال سالم تقویت کرد و از آن استفاده کرد.

۳- ساعت زنگدار هوشمند شما باید به بیدار شدن می‌کند

ساعت‌های زنگ‌دار هوشمند مانند Clocky به روش‌های نوآورانه متکی هستند تا شما را به شیوه‌های کارآمد از رختخواب بیرون بیاورند.

کلاکی به محض اینکه زنگ می‌زند شروع به حرکت کرده و فرار کند، که باید آن را در اتاق تعقیب کرده و انجام دهید.

۴- قبل از خواب کمی آب بنوشید

نوشیدن آب قبل از خواب فوایدی مانند کمک به بیدار شدن به دلیل نیاز به زود کردن و هیدراته داشتن بدن دارد.
با این حال، باید به مقدار و زمان مناسب نوشیدن آب توجه شود تا از ایجاد مانع در خواب جلوگیری شود. نوشیدن زیاد آب ممکن است به بیداری مکر یا مشکلات مثانه شود. بنابراین توصیه می‌شود یک یا دو ساعت قبل از خواب مقدار متوسطی آب بنوشید و به توصیه‌های بدن گوش دهید.

۵- چالش‌های اپلیکیشن‌های ساعت زنگ دار هوشمند

برنامه‌های ساعت زنگ‌دار هوشمند مانند Alarmy و Cant Wake Up راه‌حلی نوآورانه ارائه می‌دهند تا با الزام شما به انجام کارهای ذهنی یا حل مشکل زنگ هشدار، مانند معماهای ریاضی، عکس گرفتن از مکان‌های خاص یا پیاده‌روی محدود با انرژی از خواب بیدار شوید. .

این برنامه‌ها ذهن و بدن شما را به کار فوری می‌سازند و احتمال می‌دهند که دوباره خواب را کاهش دهند. همچنین می‌توانید سطح برنامه‌ای را مشخص کنید و چالش‌های روزانه را برای ایجاد انگیزه به شما معرفی کنید.

۶- سیستم خواب چند فازی

خواب چند فازی یک سیستم جایگزین است که بر اساس تقسیم دوره خواب به چند چرت کوتاه که در طول روز به جای خواب در شب است. هدف این سیستم بهبود کارایی و بهره‌وری با کاهش کل زمان خواب و ورود سریع به مراحل خواب است.

سبک‌های زیادی برای چند خوابی وجود دارد که هر کدام از برنامه‌ها برای چرت زدن دارند. این سیستم ممکن است به یک دوره تنظیم داشته باشد، اما زمانی که به آن عادت کردید، می‌توان مانند انرژی، مصرف و صرفه‌جویی در زمان را به همراه داشته باشد.

برای فرد مهم است که بداند که این سیستم ممکن است برای همه مناسب باشد و قبل از شروع آن به مشاوره پزشکی نیاز داشته باشید.

۷- آهنگ زنگ را مرتباً تغییر دهید

صدای تغییر زنگ به صورت منظم، راه حل برای هوشیار ماندن در صبح است. اگر از یک صدای زنگ برای مدت طولانی استفاده کنید، ممکن است مغز شما به آن عادت داشته باشد و تأثیرش در هشدار شما کاهش یابد، زیرا صدا آشنا می شود و به راحتی قابل چشم پوشی است. بنابراین، مهم است که هر از گاهی صدا را تغییر دهید و آهنگهای جدید و غیرمنتظره را انتخاب کنید.

مغز شما با شدت بیشتر به صداهای پاسخی می‌دهد، زیرا روتینی را که به آن عادت کرده‌اید می‌شکند. نتیجه افزایش کارایی بیداری است، زیرا انگیزه برای پاسخ به صدای جدید دارد و احتمال احتمال یا به خواب رفتن دوباره می‌دهد.

۸- نقش دوست

از دوستان برای بیدار شدن، استفاده از حمایت اجتماعی و متقابل است. می‌توان با دوست خود قرار گذاشت تا صبح با تماس گرفتن یا پیام انگیزشی برای ارسال کند. این همه چیز شخصی شما را جذب می‌کند که از خواب بیدار می‌شود، زیرا در قبال شخص احساس مسئولیت می‌کنید.

داشتن کسی که شما را می‌کند یا به شما تکیه می‌کند، روحیه‌تان را بالا می‌برد، صبح را مثبت‌تر می‌کند، و نظم بیدار را در مرور زمان افزایش می‌دهد.

قبل از پیروی از هر نکته‌ای برای بیدار شدن باانرژی، لازم است خواب را به مراسمی راحت و لذت‌بخش تبدیل کنید که در آن واقعاً به ماندن دارید، نه تنها به این دلیل که زمان خواب است، بلکه به این دلیل که لحظه‌ای آرامش‌بخش برای پایان است. دادن به روز است.

ملی خواب ایالات متحده دولت توصیه می‌کند عادات عصرگاهی را استفاده کنید که به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و برای یک خواب آرام آماده شوید. بعد از شام، سعی کنید یک چای بدون کافئین بنوشید، حمام آب گرم بگیرید، دندانهایتان را مسواک بزنید و لباس خواب راحت بپوشید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک می شود، زیرا کاهش دما به خواب آلودگی کمک می کند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش تلویزیون، کامپیوتر و… دور بمانید. روتین خود را آرام‌بخش کنید تا به شما کمک کند استرس روز را از بین ببرید.

علاوه بر بهبود کیفیت خواب، کاهش می‌یابد از این افزایش عملکرد ذهنی کمک می‌کند، زیرا می‌تواند بر حافظه و عملکردهای شناختی تأثیر منفی بگذارد.

منبع: الجزیره