طبق اخبار آنلاین ، امروز استرس و استرس به بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی تبدیل شده است. شرایط فعلی ، تحت تأثیر فعالیت های جنگی و اخبار ، با ایجاد ترس مداوم ، کمبود منابع و اختلال در زندگی ، سیستم عصبی را تحت فشار شدید قرار می دهد و می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی مانند اضطراب ، بی خوابی و مصونیت شود.
در چنین شرایطی ، استفاده از ویتامین ها و مکمل های مناسب می تواند به کاهش استرس و پشتیبانی از سلامت جسمی و روحی کمک کند.
ویتامین د: نور امید در تاریکی
ویتامین D ، که اغلب به عنوان ویتامین های نور خورشید شناخته می شوند ، نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش استرس دارد. در یک وضعیت جنگ ، جایی که ممکن است افراد به دلیل ماندن در پناهگاه ها یا کاهش نور طبیعی ، با کمبود ویتامین روبرو شوند ، سطح پایین آن می تواند افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
خوردن غذاهایی مانند ماهی چرب ، زرده تخم مرغ یا مکمل های ویتامین D می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. حتی 5 تا 5 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان مناسب می تواند سطح این ویتامین را افزایش دهد.
ویتامین شرح پیچیده: پشتیبانی از سیستم عصبی
گروه ویتامین های B ، به ویژه B2 ، B2 و اسید فولیک (B2) برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری هستند. استرس مزمن در شرایط بحرانی می تواند ذخایر این ویتامین ها را تخلیه کند ، که می تواند منجر به خستگی ، تحریک پذیری و ضعف ذهنی شود.
منابع طبیعی مانند غلات کامل ، لوبیا و سبزیجات برگ دار می توانند این نیاز را برآورده کنند. در صورت کمبود شدید ، مکمل های پیچیده B می توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.
ویتامین جف: سپر آنتی اکسیدانی در برابر استرس
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با کاهش استرس اکسیداتیو (آسیب رادیکال آزاد) به بدن در برابر استرس کمک می کند. در شرایط جنگ ، جایی که سیستم ایمنی بدن به دلیل کمبود غذا یا استرس تضعیف می شود ، این ویتامین می تواند از ضعف جسمی و روحی جلوگیری کند. میوه هایی مانند پرتقال ، کیوی یا فلفل زنگ منابع خوبی هستند. مکمل های کم مصرف ویتامین C (1 میلی گرم در روز) همچنین می تواند به عنوان یک جایگزین مؤثر عمل کند.
منیزیم: آرامش طبیعی
منیزیم نقش مهمی در آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس عضلات دارد. استرس اغلب با کمبود این ماده معدنی همراه است ، که می تواند تپش قلب قلب ، اسپاسم عضلات یا بی خوابی را تشدید کند.
منابع طبیعی مانند آجیل ، دانه یا سبزیجات برگ برای این ماده توصیه می شود. در صورت کمبود ، مکمل های منیزیم (مانند منیزیم سیترات) با دوز 1 تا 2 میلی گرم در روز می توانند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کنند ، به خصوص بعد از شبهای استرس زا.
امگا-1: تعادل ذهنی در هرج و مرج
اسیدهای چرب امگا 3 ، که در ماهی های چرب و بذر کتان یافت می شود ، به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مغز کمک می کند. در یک کشور جنگ یا بحرانی ، جایی که دسترسی به این منابع محدود است ، کمبود امگا 3 می تواند روحیه ناپایدار باشد.
مکمل های امگا 3 می تواند گزینه ای برای حفظ تعادل ذهنی باشد.
از مصرف بیش از هر یک از موارد فوق خودداری کنید ، زیرا می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
اقدامات تکمیلی برای تقویت اثربخشی ویتامین ها
علاوه بر مصرف ویتامین ها با دوز مناسب ، دو اقدام ساده می تواند اثربخشی آنها را افزایش دهد:
هیدرات: نوشیدن آب کافی به دفع سموم و کاهش استرس کمک می کند.
استراحت کوتاه: حتی 5 دقیقه دراز کشیدن در یک فضای آرام می تواند باعث جذب ویتامین ها و ترمیم بدن شود.
منابع:
فضای صحبت کردن
روز پزشکی
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
