طبق اخبار آنلاین ، در دنیای دیجیتال ، تلفن شبانه به یک عادت رایج تبدیل شده است. شبکه های اجتماعی ، تماشای فیلم یا پاسخ دادن به قبل از خواب ، هرچند سرگرم کننده ، تأثیرات منفی عمیقی بر خواب و سلامتی دارد. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از تلفن یک ساعت قبل از خواب می تواند شروع خواب را تا 5 دقیقه به تأخیر بیندازد و کیفیت آن را کاهش دهد. این رفتار نه تنها چرخه خواب را مختل می کند بلکه بر سلامت روانی و بدن نیز تأثیر می گذارد.
چرا تلفن شبانه را مختل می کنیم؟
استفاده از تلفن های قبل از اتاق خواب بستگی به تعدادی از عوامل مضر دارد:
- نور آبیپاسخ: نور آبی صفحه تولید ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب را سرکوب می کند.
- تحریک مغز: محتوای شبکه های اجتماعی یا بازی ها مغز را فعال می کند و آرامش را قبل از خواب مختل می کند.
- اختلال: قرار گرفتن در معرض مداوم در برابر نور مصنوعی ، چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل می کند.
تأثیر گسترده تر بر سلامتی
گوشی شبانه فراتر از خواب ، سلامت کلی این ابعاد را تهدید می کند:
- افزایش استرس و اضطرابپاسخ: محتوای عاطفی یا مقایسه اجتماعی در شبکه ها اضطراب را تشدید می کند.
- تمرکز را کاهش دهیدپاسخ: کمبود خواب به دلیل گوشی ها باعث اختلال در عملکرد شناختی و بهره وری روزانه می شود.
- مشکلات جسمیخواب ناکافی با افزایش خطر چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی همراه است.
برای کاهش اثرات منفی ، این راه حل های علمی توصیه می شود:
- استفاده از حالت شب (Knight Shift یا Knight Mode) که نور آبی را فیلتر می کند ، روش خوبی برای کاهش آسیب ناشی از موبایل شب است.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب زمان خاموش کردن تلفن را تعیین کنید.
- جایگزینی تلفن با فعالیتهای آرام بخش مانند خواندن کتاب یا مراقبه.
- ایجاد یک محیط خواب بدون دستگاه های دیجیتالی ، مانند قرار دادن تلفن از اتاق خواب.
منابع: خوابیدن ، سیم کشی
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
