علی سلییمی: مغز شما ، مانند سایر اندامهای بدن ، نیازهایی را دارد که اگر نیازهای مغز خود را برآورده نکنید ، به احتمال زیاد آنچه را که باید انجام دهد انجام نمی دهد. در حالی که ممکن است اینها ساده به نظر برسند ، شگفت آور است که چقدر سریع می توانیم خودمان را نادیده بگیریم و بعد بنشینیم و تعجب کنیم که چرا احساس بدی می کنیم. من پیشنهاد می کنم این سه روش ساده و در عین حال مؤثر برای بهبود سلامت مغز خود را انجام دهید.
تمرین
اول از همه ، و احتمالاً و کمتر مورد علاقه بسیاری از افراد ، ورزش. چرا باید ورزش کنم؟ ورزش یک روش عالی برای مغز است تا مواد شیمیایی “احساس خوب” خود به نام اندورفین ها را بدست آورد. اندورفین ها در پاسخ به ورزش آزاد می شوند و به کاهش استرس ، تحریک لذت ، کاهش درد و احساس خوب کمک می کنند. مغز دوست دارد تهاجم اندورفین خوبی را بدست آورد زیرا سرخوشی لذت را ایجاد می کند و به تسکین استرس کمک می کند. بنابراین ، هنگامی که کمی احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است بخواهید در مورد آخرین باری که کمی وقت و ورزش کرده اید فکر کنید.
تغذیه
دومین موردی که به عملکرد مغز کمک می کند تغذیه است. مغز شما به غذا احتیاج دارد. آیا می دانید مغز برای سوخت گیری و ادامه عملکرد خود از چه چیزی استفاده می کند؟ گلوکز ، قند سوخت که مغز برای ادامه عملکرد خود از آن استفاده می کند. بنابراین ، تثبیت قند خون برای سلامت مغز بسیار مهم است. مغز شما می تواند خوشحال شود وقتی انرژی خوبی کسب می کند. نه خیلی زیاد و نه خیلی کم.
بهترین راه برای داشتن قند خون پایدار خوردن به طور مرتب خوردن غذای سالم است. حال ، آیا شکلات به عنوان سوخت مغز عمل می کند؟ بله ، این کار خواهد کرد ، اما به سرعت قند موجود را افزایش می دهد و سپس منجر به کاهش سریع آن می شود که در نهایت منجر به بدتر و بهتر نمی شود. توصیه می کنم رژیم غذایی زیادی داشته باشید که دارای میوه های پر (قندهای طبیعی باشد) ، سبزیجات (که کربوهیدرات هستند) و سپس کربوهیدرات های پیچیده (مانند محصولات کامل).
این مواد باید هضم و تجزیه شوند و به شکل مفیدی از قند برای مغز تجزیه شوند. این منجر به انتشار تدریجی گلوکز می شود و به مغز اجازه می دهد تا تمام عملکردهای مهم خود را از جمله تولید کافی از انتقال دهنده های عصبی برای کمک به روحیه ما انجام دهد.
خوابیدن
سرانجام و به نظر من ، مهمترین این سه خواب خواب است. بدون خواب ، مغز تمام وقت با ظرفیت کامل کار می کند. خواب یک جنبه اساسی از زندگی است ، دقیقاً مانند غذا ، آب و اکسیژن. ما باید کیفیت و کمیت خوبی داشته باشیم. آیا می دانید که یک سوم از زندگی خود می خوابید؟ خواب به مغز ما کمک می کند تا خاطرات جدید ، تمرکز ، اطلاعات پردازش را ایجاد کند ، چند کار را همزمان انجام دهد و روحیه خوبی داشته باشد.
اگر در شب کمتر از شش ساعت یا بیشتر از ده ساعت بخوابیم ، خطر افسردگی یا بدتر شدن را افزایش می دهیم. اگر خواب کافی نداریم ، مدیریت استرس را دشوارتر می کند ، که می تواند سطح اضطراب را نیز افزایش دهد.
این سه ، اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد ، اما اغلب اولین مواردی هستند که زندگی سخت است. ما ممکن است وقت ناهار خود را برای عدم پشت سر گذاشتن فدا نکشیم یا ممکن است دیر بیدار بمانیم تا یک پروژه یا کار را تمام کنیم. ما اغلب بیش از حد کار می کنیم ، و وقت کافی برای مراقبت از این روش های ساده نداریم. اگر مراقب نباشیم ، ممکن است متوجه شویم که سطح استرس ما در حال افزایش ، اضطراب زیاد است و ممکن است افسردگی ما حتی بدتر شود یا بدتر شود. بنابراین ، اگر می توانید تمرین این سه مورد را شروع کنید ، در مسیر داشتن مغز هستید که می تواند کار شما را بهتر انجام دهد.
منبع: FocusDlifeclinic
بیشتر بخوانید: ۱ استراتژی هایی برای بهبود حافظه
1
منبع: www.khabaronline.ir
