ورزش تقویت کننده مغز/ چه فعالیتهای روزمره عملکرد مغز را تقویت می کند؟

علی سلییمی: حفظ یک فروپاشی ذهنی به اندازه حفظ یک زندگی سالم و مولد ضروری است. درست همانطور که فعالیت بدنی عضلات را تقویت کرده و قدرت بدنی را تقویت می کند ، تمرینات ذهنی می تواند عملکرد مغز را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. این تمرینات به افزایش حافظه ، افزایش غلظت ، افزایش حل مسئله و انعطاف پذیری شناختی کمک می کند. هنگامی که مغز به طور مرتب به چالش کشیده می شود ، توانایی های ذهنی ما حفظ می شود و حتی با گذشت زمان تقویت می شود. خوشبختانه ، روش های مختلفی برای تقویت مغز وجود دارد که می تواند به راحتی در زندگی روزمره گنجانیده شود. در اینجا برخی از تمرینات مؤثر و عملی برای تقویت عملکرد مغز آورده شده است.

1_ یادگیری مهارت های جدید
یادگیری مهارت های جدید مغز را شامل می شود و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که یادگیری مهارت هایی مانند لحاف یا عکاسی حافظه را تقویت می کند.

2_ واژگان را افزایش دهید
افزایش واژگان راهی عالی برای تمرین مغز و افزایش دانش است. بر اساس بررسی مقالات در سال 2 ، واژگان چگالی خاکستری مغز را تقویت می کند و به عملکرد مغز کمک می کند.
هنگام خواندن یا تماشای فیلم ، می توانید کلمات ناآشنا بنویسید و از آن در جمله استفاده کنید.

1_ یادگیری زبان جدید
دو برابر (توانایی صحبت به دو زبان) رابطه بین قسمتهای مختلف مغز را تقویت می کند. بررسی سال 2 نشان داد که این رابطه ممکن است شروع آلزایمر را به تأخیر بیندازد.

1_ به موسیقی گوش دهید
یک مطالعه در سال 2 نشان داد که گوش دادن به موسیقی سفارشی قسمتهای مختلف مغز را فعال و متصل می کند و می تواند عملکرد شناختی و سلامت کلی را بهبود بخشد.

1_ یادگیری ساز موسیقی
پخش ساز مغز شامل هماهنگی است. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که یادگیری موسیقی ممکن است خطر زوال عقل را در افراد مسن کاهش دهد.

1_ سرگرمی جذاب
سرگرمی جدید ذهن را درگیر می کند و مغز را به چالش می کشد. مقاله ای در سال 2 حاکی از آن است که سرگرمی هایی مانند بافندگی ، گلدوزی ، نقاشی ، رقص و سازنده بازی می تواند به سلامت روانی و پیری سالم کمک کند.

1_ ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم برای مغز و بدن مفید است. براساس سال 2 ، تمرینات هوازی متوسط ​​و تمرین مقاومت می تواند عملکرد شناختی سالمندان را بهبود بخشد.

1_ ورزشهای فکری و فیزیکی
برخی از تمرینات علاوه بر بدن ، ذهن را نیز درگیر می کنند. مهارت هایی مانند تمرکز طولانی ، برنامه ریزی و تقویت تعدد. بررسی سال 2 نشان داد که ورزشکاران حرفه ای سرعت پردازش اطلاعات بالاتری دارند.

1_ تمرین تای چی
تایچ ترکیبی از حرکات فیزیکی خفیف ، تنفس منظم و مراقبه است. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که تاییچ می تواند ارتباطات مغز را بهبود بخشد و از از بین رفتن حافظه جلوگیری کند.

1_ به اندازه کافی بخواب
اگرچه خواب فعال نیست ، اما برای مغز و بدن ضروری است. بزرگسالان باید بین 1 تا 2 ساعت در روز بخوابند. یک مقاله در سال 2 نشان داد که خواب باعث بهبود حافظه می شود ، باعث کاهش خستگی روانی و تنظیم متابولیسم می شود. در مقابل ، بی خوابی می تواند زمان واکنش و حالات روانی را مختل کند.

به طور کلی ، تمرینات مغزی می تواند از کار روزمره تا آموزش تخصصی ، شناخت و خلاقیت باشد. این تمرینات ممکن است با افزایش عملکرد مغز و افزایش رابطه بین قسمت های مختلف ، از فرسایش مغز ناشی از پیری جلوگیری کند. هر شخص ممکن است بسته به سلیقه خود ، برخی از تمرینات را بیشتر دوست داشته باشد ، بنابراین چند روش را امتحان کنید و کسانی را که لذت بخش تر هستند ادامه دهید.

منبع: Medicalnewstday

بیشتر بخوانید: نیاز اساسی مغز