پنج توصیه کاربردی برای از بین بردن نفخ شکم

به نقل از یوبیک آنلاین، نفخ یکی از مشکلات گوارشی است که با تجمع گاز در معده ایجاد می شود. این روزها برخی از چهره های تاثیرگذار در شبکه های اجتماعی به معرفی برخی نوشیدنی ها یا محصولات مکمل موثر برای رفع نفخ معده می پردازند.

اما برخی از کارشناسان این محصولات را “بزرگترین کلاهبرداری در صنعت سلامت امروز” می دانند، بنابراین یاهو لایف پنج راه برای مقابله با نفخ را نقل از می دهد.

علت نفخ شکم چیست؟

نفخ با تورم معده خود را نشان می دهد که به دلیل تجمع گاز در هنگام هضم غذا است. احساس نفخ بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین یا غذاهای گازدار مانند لوبیا و کلم کاملا طبیعی است و معمولاً پس از هضم خود به خود از بین می رود. با این حال، برخی از افراد کمی بیشتر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. البته مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر، یبوست، اسهال یا سایر مشکلات سلامتی از جمله استرس نیز باعث نفخ می شود. اگرچه برخی از غذاهای پر فیبر منجر به این عارضه می شوند، اما اگر همیشه نفخ دارید، باید به پزشک و متخصص سلامت مراجعه کنید.

تبلیغات

موبایل ناتمام شیائومی ردمی نوت 13 را از دیجی بخرید

مشاهده کنید

پنج راه برای کاهش نفخ

اگرچه نفخ بعد از هضم از بین می رود، اما اگر می خواهید فورا احساس بهتری داشته باشید، می توانید از این روش ها استفاده کنید.

تنفس دیافراگمی را امتحان کنید

دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش و استادیار بالینی در دانشگاه تافتس، به YahooLife می گوید که یک راه آسان و ارزان برای کاهش نفخ، تنفس دیافراگمی یا «تنفس شکمی» است که در یوگا استفاده می شود. به گفته رائو، در این روش ماهیچه های شکم و دیافراگم و همچنین کل معده درگیر می شوند. نحوه تنفس از دیافراگم به شرح زیر است:

بنشینید یا دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. یک نفس آهسته از بینی خود بکشید و شکم خود را رها کنید زیرا ریه های شما از هوا پر می شود به طوری که از هوا پر شده و به بیرون برآمده شود. سپس به آرامی بازدم را از طریق دهان انجام دهید و پس از آن معده به حالت عادی باز می گردد. این الگوی تنفس را چندین بار تکرار کنید.

چند حرکت یوگا انجام دهید

رائو می‌گوید که برخی از حرکات یوگا نفخ را تسکین می‌دهند، و او به حالت آرامش‌بخش «حالت کودک» یا «بالاسانا» اشاره می‌کند. به صورت ضربدری روی زمین بنشینید، به طوری که پشت پاها با ران و انگشتان پا به یکدیگر برخورد کنند. سپس بالاتنه را به سمت زمین خم کنید و بازوها را در امتداد بدن بالای سر روی زمین دراز کنید، به طوری که کف دست و پیشانی شما روی زمین باشد. «حرکت بچه» برای نفخ شکم مؤثر است زیرا با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن را در حالت «استراحت و هضم» قرار می‌دهد و فشار ملایمی به قسمت پایین شکم وارد می‌کند. اگر باد از شکمتان بیرون آمد تعجب نکنید.

چای بنوش

یک فنجان چای می تواند معده را آرام کند. دکتر اریک یون، متخصص گوارش مستقر در نیویورک، می گوید که نوشیدن چای نعناع می تواند به کاهش علائم نفخ کمک کند. زیرا نعناع حاوی منتول است که به طور طبیعی ماهیچه ها را شل می کند. اگر اهل نعناع نیستید، چای زنجبیل را امتحان کنید. به گفته یون، زنجبیل در درمان نفخ موثر است زیرا ترکیبات آن به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند. فقط از نوشیدنی های گازدار حاوی زنجبیل خودداری کنید، زیرا نفخ را بدتر می کنند.

مکمل های بدون نسخه را امتحان کنید

مکمل هایی که توسط سازمان غذا و دارو تایید نشده اند ممکن است تاثیر طبیعی بر بهبود نفخ نداشته باشند. با این حال، یون می گوید که بهترین درمان سریع برای نفخ شکم، سایمتیکون است، ماده فعال ضد گاز که در داروهایی مانند Gas-X و Phazyme استفاده می شود. “سایمتیکون” حباب های گاز معده و روده را می شکند و در نتیجه نفخ را کاهش می دهد.

حرکت کن

به گفته متخصص تغذیه نیکول ماولی، انجام فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه بعد از غذا می تواند به کاهش گاز و نفخ و دفع باد کمک کند.

233217