طبق اخبار آنلاین ، فصل تابستان نیاز به حفظ تعادل مایعات بدن را با افزایش دما و تعریق به چالش می کشد. در سیستم عامل های اجتماعی مانند اینستاگرام و Tikktak ، چالش های هیدراتاسیون با استفاده از انواع نوشیدنی های خلاق به عنوان راه حلی برای این مسئله مطرح شده است.
اهمیت هیدراتاسیون
تعریق بیش از حد در دمای بالاتر از 2 درجه سانتیگراد می تواند منجر به از بین رفتن آب و الکترولیت ها شود. طبق مطالعات ، بدن روزانه حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب نیاز دارد که ممکن است در تابستان به 3 لیتر افزایش یابد. کمبود آب می تواند منجر به کم آبی ، خستگی و اختلال عملکرد شناختی شود.
نوشیدنی های پیشنهادی برای هیدراتاسیون
چالش های هیدراتاسیون اغلب شامل مصرف نوشیدنی مانند خیار و نعنا یا لیموناد بدون قند است. این روشها جذب مایعات را افزایش می دهد ، زیرا طعم های طبیعی می توانند انگیزه مصرف را تا 5 ٪ بهبود بخشند. با این حال ، بیش از حد مصرف قند در برخی از نوشیدنی ها می تواند اثر معکوس داشته و قند خون را مختل کند.
مصرف منظم 1-5 میلی لیتر آب در هر 4-5 ساعت ، همراه با افزودن میوه های کم میوه ، توصیه می شود. اجتناب از نوشیدنی های کافئین که دیورتیک هستند و استفاده از نمک و پتاسیم (مانند آب نارگیل) برای جبران الکترولیت ها ضروری است.
- آب نارگیل: حاوی الکترولیت هایی مانند پتاسیم و منیزیم است که پس از تعریق شدید ، تعادل مایعات را بازیابی می کند. توصیه می شود بعد از فعالیت بدنی 2-5 میلی لیتر مصرف کنید.
- خیار و آب نعناع: اضافه کردن خیار و نعناع به آب آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد و طعم خفیف آن باعث جذب مایعات می شود. روزانه می توان از آن 1-5 لیتر استفاده کرد.
- آب لیمو بدون قند: سرشار از ویتامین C و اسید سیتریک است که به هضم و جذب آب کمک می کند. مناسب است که هر 2 ساعت 2 میلی لیتر مصرف کنید.
- آب هویج رقیق شده: سرشار از بتا -کاروتن و مواد معدنی است که به حفظ سلامت پوست و هیدراتاسیون کمک می کند. حداکثر 2 میلی لیتر روزانه توصیه می شود.
منابع:
چاه
اینت
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
