چرا این روزها تمرکز نمی کنیم؟

الهه ja’farzadeh: شرایط استرس زا ، به ویژه در جنگ پس از جنگ یا در حین تهدیدهای مداوم ، می تواند تأثیرات قابل توجهی بر عملکرد شناختی از جمله تمرکز ذهنی داشته باشد. این اثرات به دلیل استرس حاد و مزمن مشاهده می شود که در مناطق آسیب دیده تشدید می شود. با توجه به وقایع اخیر ، بسیاری از افراد با تمرکز کاهش یافته روبرو هستند و به دنبال راه هایی برای بازیابی آن هستند.

عوامل مؤثر بر تمرکز ذهنی

استرس نظامی با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک ، ترشح هورمون ها مانند آدرنالین و کورتیزول را تقویت می کند. این پاسخ ، که به عنوان مکانیسم “جنگ یا فرار” شناخته می شود ، بر تهدیدات فوری متمرکز شده و توانایی تمرکز روی کارهای روزمره را تا 5 ٪ کاهش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ، که پس از حملات جنگ متوقف می شود ، فعالیت مرتبط با مغز (مربوط به تمرکز) را مختل می کند.

همچنین ، کمبود خواب به دلیل کابوس ها یا کابوس ها ، که در شرایط پس از استرس شایع است ، ظرفیت شناختی را تضعیف می کند. این تأثیرات می تواند به فراموشی موقت ، پرش ذهنی و مشکل در جلب توجه منجر شود.

عواقب کاهش تمرکز

کاهش تمرکز ذهنی در شرایط استرس نظامی می تواند تأثیر منفی بر عملکرد تحصیلی ، شغل و حتی تصمیمات روزمره داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که افراد تحت استرس شدید تا 5 ٪ دقت خود را از دست می دهند و احتمال خطا در کار پیچیده را افزایش می دهند.

این امر به ویژه در محیط هایی که نیاز به غلظت زیاد مانند رانندگی یا کار با تجهیزات حساس وجود دارد ، خطرناک است. همچنین ، کاهش غلظت می تواند چرخه منفی استرس را تشدید کند ، زیرا عدم توانایی در انجام کارها باعث افزایش احساس عدم موفقیت و اضطراب می شود.

استراتژی های بازیابی غلظت

تمرکز بازیابی در چنین شرایطی نیاز به تکنیک های هدفمند دارد. تمرینات تنفسی عمیق ، مانند 2-4-5 (تنفس 2 ثانیه ، نگه داشتن 2 ثانیه و بازدم 2 ثانیه) ، می تواند فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش داده و استرس را کاهش دهد ، که باعث افزایش غلظت تا 5 ٪ می شود.

فعالیت های ذهن آگاهی ، به مدت 1-2 دقیقه در روز ، روی لحظه فعلی تمرکز می کند:

• در یک محیط آرام بنشینید ، چشمان خود را ببندید و فقط به احساس ورود و خروج در هنگام تنفس توجه کنید. این روش ذهن را از افکار پراکنده محروم می کند.

• از سر خود به پاهای خود اسکن کنید و هر قسمت را با تمرکز مانند شل کردن شانه ها احساس کنید. این به کاهش استرس و تمرکز بهتر کمک می کند.

کاهش محرکهای محیطی ، مانند محدود کردن اخبار استرس زا و استفاده از فضاهای آرام ، نیز مؤثر است. اگر این مشکل ادامه یابد ، مشاوره روانشناختی برای مدیریت استرس پس از تروماتیک توصیه می شود.

منابع: APA ، Psychologytody

1