سیگار کشیدن یکی از چالش های بزرگ برای بیشتر افراد سیگاری است. بسیاری از افراد سیگاری به سختی نمی توانند سیگار را ترک کنند و حتی برای آنها غیرممکن به نظر می رسد؟ آیا افراد سیگاری وانمود می کنند که سیگار بیشتر سیگار می کشند؟ یا آیا دلایل منطقی و دادگاه برای ترک دشوار وجود دارد؟
کارشناسان بر این باورند که مشکلات ترک سیگار باید از جنبه های مختلف روانی ، جسمی و اجتماعی مورد بررسی قرار گیرد و فقط به یک زاویه نمی توان پاسخ داد و نتیجه گرفت. به گفته کارشناسان ، سیگار به دلیل ترکیبات شیمیایی خاص آن – به ویژه نیکوتین – یک ماده اعتیاد آور قدرتمند است. نیکوتین به محض ورود به بدن به سرعت به مغز می رسد و مواد شیمیایی مانند دوپامین را آزاد می کند ، که احساس لذت و آرامش موقتی را برای فرد فراهم می کند. این احساس مثبت ، ادامه سیگار کشیدن را دشوار می کند و ترک آن دشوار است.
از نظر جسمی ، نیکوتین باعث وابستگی فیزیولوژیکی می شود. هنگامی که یک سیگاری برای مدت طولانی این ماده را مصرف می کند و ناگهان آن را قطع می کند ، بدن وی علائمی از جمله اضطراب ، تحریک پذیری ، سردرد ، افزایش اشتها و حتی افسردگی دارد. این علائم ناخوشایند باعث می شود فرد به سیگار برگردد تا ناراحتی و بی قراری خود را کاهش دهد. ترک سیگار باعث تجزیه مسیرهای عصبی مغز می شود و فرد احساس بی قرار و نیاز به سیگار کشیدن دارد. بنابراین ، دلیل اصلی ادامه سیگار کشیدن در افراد ، تغییرات و وابستگی هایی است که در مغز رخ می دهد.
علاوه بر این ، سیگار کشیدن به عنوان یک عادت رفتاری در زندگی روزمره تلفیق می شود. به عنوان مثال ، ممکن است افراد بعد از غذا یا با دوستان در هنگام استرس سیگار بکشند ، که این عادت های رفتاری را پیچیده تر می کند.
مطالعات نشان می دهد که ترک سیگار ممکن است برای زنان سخت تر از مردان باشد. یکی از دلایل این امر تفاوت های بیولوژیکی و هورمونی است. زنان معمولاً نسبت به نیکوتین حساس تر هستند و علائم ترک خوردگی ممکن است شدیدتر باشد. همچنین ، برخی از مطالعات نشان می دهد که زنان بیشتر تحت تأثیر عوامل روانشناختی و اجتماعی مانند استرس ، اضطراب و کنترل وزن هستند که می تواند روند ترک خوردگی را سخت تر کند. از طرف دیگر ، مردان ممکن است بیشتر تحت تأثیر وابستگی فیزیولوژیکی نیکوتین قرار بگیرند ، اما به طور کلی کمتر از عوامل روانشناختی نسبت به زنان تحت تأثیر قرار می گیرند. بنابراین اگر شخصی قصد ترک آن را داشته باشد ، باید استراتژی های ترک سیگار را با توجه به جنسیت خود انتخاب کند. به عنوان مثال ، یک زوج سیگاری لزوماً نمی توانند سیگار را از یک طریق و یک استراتژی ترک کنند. بنابراین دانستن تفاوت های زن و مرد در این مسیر بسیار مهم است.
استعمال دخانیات یک فرایند واقعاً پیچیده و چند بعدی است که با عوامل بیولوژیکی ، روانی و اجتماعی همراه است و موفقیت در سیگار کشیدن مستلزم پشتیبانی درمانی ، مشاوره روانشناختی ، داروهای جایگزین نیکوتین و تغییر در شیوه زندگی است.
جالب اینجاست که ترک سیگار برای برخی از افراد آسان تر است. به عنوان مثال ، پس از 5 سال سیگار کشیدن ، یک شخص ناگهان تصمیم به ترک و موفقیت می کند و هرگز سیگار نمی کشد. اما این برای برخی دشوار است. خیلی ها بارها و بارها ترک می شوند و حتی در گروه های درمانی شرکت می کنند ، اما یک ماه استفاده نشده است. چرا ترک سیگار و برخی از آنها برای بعضی از آنها واقعاً سخت تر است؟
به گفته کارشناسان ، تفاوت های فردی نقش مهمی در روند سیگار کشیدن دارد. یکی از این تفاوت ها میزان وابستگی به نیکوتین است که در هر شخص متفاوت است. برخی از افراد سریعتر و شدیدتر از نیکوتین هستند ، بنابراین علائم و عوارض ترک ها برای آنها شدیدتر است. ژنتیک و شیمی مغز نیز بر پاسخ نیکوتین و مقاومت وسوسه تأثیر می گذارد. عوامل روانشناختی مانند اضطراب ، افسردگی یا نیاز به کنترل استرس نیز می تواند ترک را دشوارتر کند. زیرا فرد برای آرامش سیگار مصرف می کند.
از این گذشته ، انگیزه و زمان تصمیم گیری در روند ترک نیز مهم است. برخی از افراد به دلایل جدی تصمیم قطعی می گیرند (مانند تهدید به سلامتی یا تجربه عاطفی) ، و این تصمیم قاطع باعث موفقیت آنها می شود. و پیدا کردن آمادگی ذهنی یا دلایل کافی برای ترک آن ، برخی طول می کشد. البته محیط و پشتیبانی اجتماعی نیز مهم هستند. افرادی که با حمایت عاطفی در یک محیط غیر اسمی قرار دارند ، شانس بیشتری برای ترک موفقیت دارند.
1
منبع: www.khabaronline.ir
