چند ساعت خواب برای بدن ضروری است؟

خواب یکی از اساسی ترین نیازهای بدن انسان است که نه تنها به سلامت روانی و روانی کمک می کند بلکه بر عملکرد مغز ، قلب و حتی بر عملکرد پوست نیز تأثیر می گذارد.

با این حال ، بسیاری از ما قربانیان خواب ، استرس یا سرگرمی شبانه را می سازیم. اما بدن ما واقعاً به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ آیا برای همه یکسان است؟ در این مورد ، با نگاهی علمی به این سؤال ، ما به نحوه زندگی سالم تر با خواب بهتر پاسخ خواهیم داد.

نیاز به خواب: آیا برای همه یکسان است؟

پاسخ کوتاه این است: نه. نیاز به خواب در طول زندگی تغییر می کند و بسته به سن ، سبک زندگی ، وضعیت جسمی و حتی ژنتیک متفاوت است. نوزادان ممکن است حداکثر 4 ساعت در روز بخوابند ، در حالی که یک بزرگسال معمولاً بین 2 تا 4 ساعت خواب نیاز دارد. اما این فقط یک شماره نیست ؛ کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است.

به عنوان مثال ، ممکن است دو نفر 4 ساعت بخوابند ، اما ممکن است یکی احساس خوشبختی و دیگری کند. این تفاوت معمولاً به دلیل اختلال در چرخه خواب ، بیدار شدن مکرر در شب یا عدم خواب عمیق است.

جدول متوسط ​​تا خواب بر اساس سن

این جدول نشان می دهد که با افزایش سن ، بدن به خواب کمتری نیاز دارد. اما این بدان معنی نیست که خواب در سنین پایین بی اهمیت است.

اگر بخوابیم چه اتفاقی می افتد؟

شاید یک شب بی خوابی مشکلی ایجاد نکند. اما بی خوابی مزمن عواقب جدی دارد:

• کاهش تمرکز و حافظه: مغز برای پردازش اطلاعات و تثبیت خاطرات به خواب کافی نیاز دارد. خواب کم به معنای کاهش قدرت یادگیری است.
• تضعیف سیستم ایمنی بدن: افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند بیشتر در معرض سرماخوردگی و عفونت هستند.
• افزایش وزن: بی خوابی هورمونهای گرسنگی (گرلین) و SIR (لپتین) را که منجر به پرخوری می شوند ، مختل می کند.
• افزایش خطر بیماریهای مزمن: فشار خون بالا ، دیابت ، بیماری قلبی و حتی افسردگی با خواب ناکافی همراه است.

آیا خواب هم خیلی خطرناک است؟

برخلاف تصور عامه ، خواب بیش از حد نیز می تواند نشانه یک مشکل باشد. افرادی که بیش از 4 ساعت در شب می خوابند و هنوز هم احساس خستگی می کنند ممکن است افسردگی ، اختلالات تیروئید یا سایر بیماری ها داشته باشند. همچنین ، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب طولانی مدت ممکن است با افزایش خطر سکته مغزی یا دیابت نوع 2 همراه باشد.

بنابراین ، تعادل خواب به اندازه تعادل در تغذیه یا ورزش مهم است.

خواب عمیق یا RM: کدام یک مهمتر است؟

خواب از چندین مرحله تشکیل شده است که در چرخه 2 دقیقه تکرار می شوند:

1. مرحله خواب سبک (N1 و N1): شروع خواب که به راحتی از خواب بیدار می شود.
2. مرحله خواب عمیق (N1): بدن بیشترین بازسازی را در این مرحله تجربه می کند.
3. مرحله خواب قرمز: بیشتر با یک رویا همراه است و برای عملکرد شناختی ، حافظه و خلق و خوی بسیار مهم است.

همه این مراحل لازم است و از بین بردن یا اختلال در هر یک تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روحی دارد.

نکاتی برای خواب بهتر

خوابیدن با کیفیت فقط به معنای خواب زود هنگام نیست. مشاهده برخی چیزهای ساده می تواند تأثیر زیادی داشته باشد:

• یک خواب معمولی داشته باشید: حتی در تعطیلات ، سعی کنید خواب و زمان بیدار شدن خود را ثابت نگه دارید.
• از نور آبی قبل از خواب خودداری کنید: تلفن ، لپ تاپ و نور آبی ترشح ملاتونین را مختل می کند.
• کافئین را به موقع بخورید: حداقل 2 ساعت قبل از خواب نوشیدنی هایی مانند قهوه مصرف نکنید.
• اتاق را تاریک ، ساکت و خنک نگه دارید: محیط خواب نقش مهمی در کیفیت آن دارد.
• ورزش ، اما خیلی دیر نیست: فعالیت بدنی یک روز به خواب کمک می کند ، اما اگر خیلی نزدیک به خواب باشد ، نتیجه برعکس است.

اعتقادات دروغین در مورد خواب

در میان مردم ، برخی از تصورات غلط درباره خواب رایج است:

• “من می توانم آخر هفته بخوابم و بی خوابی را جبران کنم”: بدن نمی تواند خواب گمشده را به طور کامل جبران کند.
• “اگر زود از خواب بیدار شوم ، مهم نیست که چه زمانی می خوابیدم”: کیفیت خواب بیش از نیمه شب است.
• “افراد موفق می خوابند”: در واقع ، بسیاری از افراد موفق خواب کافی برای تصمیم گیری بهتر و خلاق تر عمل می کنند.

خواب و سلامت روانی

رابطه بین خواب و سلامت روان متقابل است. اختلالات خواب می تواند باعث اضطراب ، افسردگی و تحریک پذیری شود. در عین حال ، افرادی که از مشکلات روانی رنج می برند ، معمولاً کیفیت خواب کم دارند. در درمان بسیاری از مشکلات روانی ، الگوهای خواب اولین قدم است.

نقش خواب در یادگیری و خلاقیت

در حین خواب ، مغز اطلاعات جدید را پردازش می کند و ارتباط عصبی جدیدی را انجام می دهد. به همین دلیل ، دانش آموزان و دانشجویانی که به اندازه کافی خواب دارند عملکرد تحصیلی بهتری را انجام می دهند. همچنین ، بسیاری از هنرمندان و دانشمندان پس از خواب خوب ، ایده های خلاقانه خود را پیدا کرده اند.

خواب و تناسب اندام

افرادی که به اندازه کافی خواب دارند ، کنترل وزن خود را آسان تر می کنند. از آنجا که خواب کافی باعث افزایش اشتها برای غذاهای بالای کالری و کاهش انرژی برای ورزش می شود. همچنین ترشح هورمون رشد ، که در ترمیم عضلات نقش دارد ، در خواب عمیق انجام می شود.

سخنرانی نهایی

در پایان ، خواب یکی از مؤثرترین و در عین حال نادیده گرفته ترین عوامل بهداشتی است. بدن ما نه تنها به استراحت بلکه برای بازسازی اطلاعات ، تنظیم احساسات و حتی تصمیم گیری های مهم نیز نیاز دارد. تعداد ساعات خواب ، کیفیت آن ، محیط خواب و سبک زندگی ، همه تعیین می کنند که چقدر جالب ، خلاق ، سالم و موفق است.

اگر تا به امروز قربانی برنامه های شلوغ شده اید ، وقت آن است که آن را در اولویت قرار دهید. از آنجا که خواب شما از امشب خارج هستید ، شاید سلامتی فردا باشد.

1