طبق اخبار آنلاین ، با افزایش سن یا بیماری هایی مانند آرتروز ، حفظ سلامت مفاصل و استخوان از اهمیت بیشتری برخوردار است. تمرینات کم فشار ، که فشار کم به مفاصل می کند ، روشی مؤثر برای تقویت استخوان ها ، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد است. فعالیت های فشار کم می تواند چگالی استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را تا 5 ٪ کاهش دهد. این تمرینات برای افراد مسن ایده آل است ، کسانی که از درد مفاصل رنج می برند یا توانبخشی هستند.
چرا ورزش کم فشار؟
این تمرینات با کاهش فشار بر روی مفاصل ، سلامت را تقویت می کند:
- تقویت استخوان: فعالیت هایی مانند راه رفتن باعث افزایش تراکم استخوان می شود.
- افزایش انعطاف پذیری: حرکات کششی دامنه حرکت مشترک را افزایش می دهد.
- التهاب را کاهش دهیدورزش منظم باعث کاهش التهاب مرتبط با آرتروز می شود.
مطالعات هاروارد نشان می دهد که ورزش کم فشار می تواند درد مفاصل را تا 5 ٪ کاهش دهد.
کدام ورزش مناسب است؟
چندین تمرین کم فشار برای سلامت مفاصل و استخوان شامل موارد زیر است:
- راه رفتنپاسخ: 5 دقیقه پیاده روی در روز ، استخوان ها را تقویت کرده و گردش خون را بهبود می بخشد.
- شنا یا ورزش های آبی: آب فشار روی مفاصل را کاهش داده و عضلات را تقویت می کند.
- یوگا یا تیچی: این فعالیت ها باعث افزایش انعطاف پذیری و تعادل می شوند.
- دوچرخه سواری ثابتیک گزینه عالی برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد.
کارشناسان توصیه می کنند که به مدت 5 دقیقه در هفته تمرین کم فشار انجام دهید و قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
منابع: کلیولندکلینیک ، هاروارد
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
