طبق اخبار آنلاین ، مصرف ملاتونین در زمان مناسب می تواند کیفیت خواب را به ویژه برای بی خوابی یا جت بهبود بخشد. با مشاهده زمان و دوز مناسب ، از یک خواب عمیق و عمیق لذت ببرید.
زمان مصرف ملاتونین به هدف شما بستگی دارد:
- به بی خوابی یا مشکلات خواب: طبق گفته بنیاد خواب (1) ، ملاتونین را 2 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب مورد نظر خود مصرف کنید. این بار به بدن اجازه می دهد تا ملاتونین را جذب کرده و سیگنال خواب را تقویت کند.
- برای jetlog (اختلال پرواز): توصیه می شود دو ساعت قبل از خواب ملاتونین را شروع کنید. بهتر است این کار را چند روز قبل از سفر خود برای هماهنگی با ساعت جدید شروع کنید.
- برای شیفت کاری شبانه: اگر شب کار می کنید ، درست قبل از خواب ، ملاتونین را مصرف کنید. این به تنظیم ریتم روز به روز کمک می کند.
دوز و نحوه استفاده
دوز معمول برای بزرگسالان 1 تا 2 میلی گرم است ، اما بهتر است با دوز کم (1-2 میلی گرم) شروع شود. NHS (1) توصیه می کند که ملاتونین را با غذا بخورید تا بهتر جذب شود. از مصرف بیش از 1 میلی گرم در روز خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث خواب آلودگی یا سردرد روزانه شود.
نکات مهم برای مصرف ملاتونین
- قبل از خواب از نور آبی (مانند نور صفحه و لپ تاپ) خودداری کنید ، زیرا می تواند اثر ملاتونین را خنثی کند.
- ملاتونین را باید با پزشک برای کودکان یا زنان باردار مصرف کرد.
- بدون مشورت با پزشک ، از استفاده طولانی مدت (بیش از چند ماه) خودداری کنید.
منابع: NHS ، Sleepfoundation
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
