چه کاری می توانیم بیشتر انجام دهیم؟

هزاران سال است که انسان در جستجوی راز جاودانگی است. برای برخی از افراد امروزه ، تلاش برای رسیدن به یک عمر طولانی شامل مواردی مانند خوابیدن در یک محفظه هایپرماری (محفظه ای که اکسیژن درمانی فشرده شده است و گفته می شود در درمان بیماری های ریه مؤثر است) ، یک آزمایش سرد درمانی یا قرار گرفتن در معرض بیش از حد در معرض نور مادون قرمز است.

به گفته نیویورک تایمز ، اکثر کارشناسان سالخورده ، اما آنها شک دارند که این اقدامات به طور قابل توجهی زندگی را گسترش می دهد و طول عمر انسان را محدود می کند. اما آنها معتقدند که با انجام چند رفتار ساده ، بسیاری از افراد می توانند برای مدت طولانی تر زندگی کنند و به دهه 5 و 6 برسند و حتی در 6 سالگی حالات جسمی و روحی خوبی نیز داشته باشند.

دکتر لوئیجی فوردوچی ، مدیر علمی انستیتوی ملی پیری گفت: “مردم به دنبال قرص های جادویی برای رسیدن به یک عمر طولانی هستند ، در حالی که قرص های جادویی اکنون در اینجا هستند.” در این پست ، کارشناسان سالخورده به هفت مورد در مورد چگونگی اضافه کردن سالهای سالم بیشتر و بیشتر به زندگی اشاره کرده اند.

تحرک بیشتری داشته باشید

اولین چیزی که کارشناسان مسن توصیه کردند این بود که بدن خود را فعال نگه دارید. از آنجا که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. فعالیت قلب و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارد و ما را از بیماری های مزمن بیشماری که بر بدن و ذهن تأثیر می گذارد ، محافظت می کند. همچنین عضلات را تقویت می کند که می تواند خطر سقوط در افراد مسن را کاهش دهد.

دکتر آنا چانگ ، استاد پزشکی سالخورده در دانشگاه کالیفرنیا ، سانفرانسیسکو ، می گوید: “اگر چند سال را در بزرگسالی بگذرانیم تا توده های عضلانی ، قدرت ، تعادل ، استقامت قلبی عروقی را بسازیم ، در برابر هر بیماری مقاوم تر است.” به گفته کارشناسان ، بهترین تمرین هر فعالیتی است که از آن لذت می برید و ادامه می دهید. شما همچنین مجبور نیستید بیش از حد ورزش کنید. انجمن قلب آمریکا 5 دقیقه تمرین با شدت متوسط ​​در هفته را توصیه می کند ، به این معنی که فقط کمی بیشتر از 5 دقیقه در روز است.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

کارشناسان یک رژیم غذایی خاص را برتر از دیگری در نظر نمی گیرند ، اما به طور کلی توصیه می کنند که غذاها را با اعتدال بخورید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و غذاهای فرآوری شده کمتری را مصرف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای که علاوه بر غلات کامل ، لوبیا ، آجیل ، ماهی و روغن زیتون ، محصولات تازه را در اولویت قرار می دهد ، الگوی خوبی برای تغذیه سالم است و نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان ، دیابت و زوال عقل را کاهش می دهد.

برخی از کارشناسان می گویند که وزن سالم برای زندگی بسیار مهم است ، اما برای دکتر جان روو ، استاد بهداشت و پیری در دانشگاه کلمبیا ، این نگران کننده است. این پزشک می گوید: “من همیشه بیشتر نگران بیماران مبتلا به کاهش وزن بودم و کمتر نگران بیمارانی بودم که وزن اضافه کرده بودند.”

به اندازه کافی بخواب

خواب یک مسئله بسیار مهم در سلامت انسان است که گاهی اوقات نادیده گرفته می شود ، اما نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند. تحقیقات نشان داده است که متوسط ​​خواب یک شخص در هر شب به هر دلیلی مربوط به خطر مرگ است و داشتن خواب با کیفیت خوب می تواند سالها به زندگی فرد بیفزاید. به نظر می رسد خواب برای سلامت مغز بسیار مهم است: یک مطالعه در سال 2 نشان داد که افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند ، دو برابر زوال عقل دارند.

دکتر آلیسون مور ، استاد پزشکی و رئیس سالمندان ، پیر شدن و مراقبت تسکین دهنده در دانشگاه کالیفرنیا ، سن دیگو ، گفت: “با افزایش سن ، مردم به خواب بیشتری احتیاج دارند.”

سیگار نکشید و الکل ننوشید

سیگار کشیدن خطر انواع بیماری های کشنده را افزایش می دهد. پزشک می گوید: سیگار کشیدن حتی برای شما مفید نیست. الکل همچنین برای سلامتی مضر است. مصرف الکل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی ، بیماری کبد و هفت نوع سرطان را افزایش می دهد.

شرایط مزمن را مدیریت کنید

فشار خون بالا ، درصد کلسترول بالا و قبل از دیابت عوامل خطر بسیاری از بیماری ها هستند. تمام رفتارهای سالم ذکر شده در این مقاله به مدیریت این عوامل بیماری زا کمک می کند و از جدی تر شدن آنها جلوگیری می کند ، اما گاهی اوقات مداخلات سبک زندگی کافی نیست. به همین دلیل کارشناسان می گویند پیروی از توصیه های پزشک برای کنترل شرایط مهم است.

“این داروها جالب نیستند ؛ بررسی فشار خون و بررسی قند خون لذت بخش نیست. اما وقتی با تکیه بر یک بسته کامل از سلامتی ، همه این موارد را بهبود می بخشیم ، آنها به ما کمک می کنند تا طولانی تر ، سالم تر و بهتر زندگی کنیم.

روابط اجتماعی را در اولویت قرار دهید

دکتر چانگ می گوید: “سلامت روان به همان اندازه سلامت جسمی مهم است.” وی گفت: “تنهایی و تنهایی به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی ما مضر است.”

روابط اجتماعی نه تنها برای زندگی سالم ، بلکه برای شادتر بودن نیز مهم است. براساس مطالعه رشد بزرگسالان در دانشگاه هاروارد ، روابط اجتماعی قوی بزرگترین پیش نیاز برای اشراف است.

دکتر روو می گوید: “یکی از بهترین شاخص های بهداشتی یک بیمار سالخورده در هر شش ماه این است که هفته گذشته از وی چندین دوست یا عضو خانواده بپرسید.”

ذهن خود را مثبت کنید

حتی تفکر مثبت می تواند به شما در زندگی طولانی تر کمک کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که خوش بینی با خطر کمتری از بیماری های قلبی مرتبط است و افرادی که در تست های خوش بینی نمرات بالایی کسب می کنند ، 2 تا 5 درصد بیشتر از کسانی که بدبین هستند زندگی می کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که افراد خوش بینانه تمایل به داشتن عادات سالم تر دارند و برخی از بیماری های مزمن را پایین می آورند ، اما حتی وقتی این عوامل را در نظر می گیریم ، این مطالعه نشان می دهد که افرادی که فکر می کنند مثبت زندگی بیشتری دارند.

233217