چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟

به نقل از یوبیک آنلاین، عباس عبداللهی، دکتری. در روانشناسی، فعال بودن را یکی از راه های مقابله با افسردگی دانست و افزود: فعال بودن به معنای داشتن زندگی فعال است. یکی از چیزهایی که زندگی ما را فعال می کند، فعالیت بدنی منظم است، مثلاً ورزش. همانطور که می دانید ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که به هورمون های شادی معروف هستند.

مهر در این خبر نوشت: وی در ادامه گفت: پیاده روی روزانه و منظم می تواند انسان را دارای انرژی مثبت و روحیه بالاتری کند. مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فود باعث می شود افراد سطوح بالاتری از افسردگی را تجربه کنند، اما مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی می تواند نقش مهمی در بهبود افسردگی افراد داشته باشد.

این روانشناس با بیان اینکه خواب کافی یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی است، تصریح کرد: همانطور که می دانید افرادی که علائم افسردگی را دارند عموماً می گویند که دچار اختلال خواب هستند. بنابراین بهتر است یک الگوی خواب خوب، منظم و کافی در نظر بگیریم.

وی ادامه داد: ارتباط با دیگران موضوع دیگری است که باید به آن توجه کنیم. حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می تواند احساس تنهایی را در افراد کاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می شود سطح پایین تری از افسردگی را تجربه کنیم.

عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است در کار برنامه ریزی و مدیریت زمان را رعایت کنیم. افرادی که افسرده هستند ممکن است به تنهایی نتوانند این کار را انجام دهند، بنابراین توصیه می شود دیگران به آنها کمک کنند تا رفته رفته رفتارشان درونی و خودکار شود.

وی با بیان اینکه نوشتن احساسات و تجربیاتی که افراد هر روز دارند می تواند افسردگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد ذهنی ما کمک کند، افزود: هدف گذاری مثبت از دیگر راهکارهایی است که می تواند در کاهش افسردگی به ما کمک کند. یعنی برای خودمان اهداف مثبت و دست یافتنی داریم. یکی از مواردی که باعث افسردگی می شود این است که افراد اهداف ایده آل با اهداف غیر واقعی تری را برای خود تعیین می کنند و زمانی که به آنها نمی رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می کنند.

این روانشناس در پایان تصریح کرد: جستجوی معنا در زندگی وقتی می بینیم که انسان برای زندگی خود معنایی ندارد ممکن است پوچ باشد. بنابراین بهتر است افراد به جستجو و کشف معنای زندگی خود بپردازند و بر اساس معنای زندگی خود هدف گذاری کنند.

233217