چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

علی سلییمی: این که آیا می خواهید ذهن خود را سریعتر کنید یا می خواهید عملکرد ذهنی خود را ارتقا دهید یا حافظه خود را با افزایش سن حفظ کنید ، این می تواند مفید باشد. حافظه قوی به سلامتی و نشاط مغز شما بستگی دارد. مغز انسان توانایی فوق العاده ای برای سازگاری دارد. با تحریک صحیح مغز ، می تواند مسیرهای عصبی جدید ایجاد کند ، ارتباطات موجود را تغییر دهد و به روشهای همیشه تغییر دهنده پاسخ دهد. توانایی مغز برای تحول در خود در مورد یادگیری و حافظه صادق است. این چند نکته می تواند به شما کمک کند.

1) مغز خود را تمرین کنید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده اید ، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی را توسعه داده است که به شما در پردازش و یادآوری اطلاعات سریع ، حل مشکلات آشنا و انجام کارهای معمول با حداقل تلاش ذهنی کمک می کند. اما اگر همیشه به این مسیرهای فرسوده پایبند باشید ، انگیزه مغز خود را برای رشد و پیشرفت ایجاد نمی کنید. هر وقت مجبور شدی همه چیز را لرزاند!

حافظه ، مانند قدرت عضلانی ، باید “از آن استفاده کند یا آن را از دست بدهد”. هرچه مغز خود را بیشتر تمرین کنید ، می توانید اطلاعات را پردازش کنید. اما همه فعالیت ها برابر نیستند. بهترین تمرینات مغزی روال شما را تغییر می دهد و شما را برای استفاده و توسعه مسیرهای جدید مغز به چالش می کشد.

2- استرس خود را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان ، استرس مزمن سلولهای مغزی را از بین می برد و به هیپوکامپ آسیب می رساند ، ناحیه ای از مغز که به شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی کمک می کند. مطالعات همچنین استرس مرتبط با از دست دادن حافظه را در نظر می گیرند.

_ نکاتی برای مدیریت استرس:

انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید (و مایل به گفتن نه!)

در طول روز استراحت کنید.

احساسات خود را به جای محو کردن آنها بیان کنید

تعادل سالم بین کار و اوقات فراغت ایجاد کنید.

3. از رژیم تقویت کننده مغز استفاده کنید

از آنجا که بدن به سوخت احتیاج دارد ، مغز نیز به سوخت احتیاج دارد. شما احتمالاً می دانید که رژیم غذایی مبتنی بر میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، چربی های “سالم” (مانند روغن زیتون ، آجیل ، ماهی) و پروتئین لاغر فواید سلامتی زیادی خواهد داشت ، اما چنین رژیم غذایی نیز می تواند حافظه را بهبود بخشد.

4- با دوستان خود وقت بگذارید

وقتی به راه هایی برای بهبود حافظه فکر می کنید ، آیا به فعالیتهای “جدی” مانند شطرنج فکر می کنید ، یا به ذهن خود می رسید – سرگرم کننده تر – معاشرت با دوستان یا لذت بردن از یک فیلم خنده دار؟ شما احتمالاً مانند بسیاری از ما هستیم و مورد اول را در نظر می گیرید. اما مطالعات بیشماری نشان می دهد که زندگی پر از دوستان و سرگرمی با مزایای شناختی همراه است.

روابط سالم: تقویت کننده قوی مغز

انسان حیوانات بسیار اجتماعی هستند. ما نمی خواهیم در انزوا زنده بمانیم ، چه رسد به رشد. تحریک روابط مغزی ما – در واقع ، تعامل با دیگران ممکن است بهترین نوع ورزش برای مغز باشد.

تحقیقات نشان می دهد که داشتن دوستی معنی دار و یک سیستم پشتیبانی قوی نه تنها برای سلامت عاطفی بلکه برای سلامت مغز نیز مهم است.

منبع: HelpGuide

بیشتر بخوانید: چگونه مغز خود را ورزش کنیم؟