طبق اخبار آنلاین ، شب سخت می خوابید؟ یک مراقبه 5 دقیقه ای قبل از خواب می تواند ذهن شما را آرام کند و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. این روش ساده ، که در ذهن ریشه دارد ، به کاهش اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب کمک می کند.
مراقبه چگونه خواب را بهبود می بخشد؟
مراقبه چندین مسیر را تحت تأثیر قرار می دهد:
- اضطراب را کاهش دهیدپاسخ: تمرکز بر تنفس ذهن را از نگرانی ها دور می کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند.
- هورمون ها را تنظیم کنیدپاسخ: مراقبه باعث افزایش سطح ملاتونین (هورمون خواب) و کاهش کورتیزول (هورمون استرس) می شود.
- امواج مغزی را بهبود بخشیدپاسخ: مراقبه امواج آلفا را تقویت می کند و ذهن را برای خواب آماده می کند.
یک مطالعه در سال 2 نشان داد که مراقبه منظم می تواند زمان خواب را تا 5 ٪ کاهش دهد.
فواید مراقبه 2 دقیقه ای برای خواب
- عمیق ترپاسخ: مراقبه مرحله خواب را تقویت می کند و آن را بهتر می کند.
- بی خوابی کاهش یافته است: افرادی که بی خوابی دارند با مراقبه کوتاه پیشرفت چشمگیری دارند.
- آرامش ذهنیپاسخ: ذهن آگاهی افکار شبانه را کاهش می دهد.
چگونه مراقبه را انجام دهیم؟
- در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمان خود را ببندید و به مدت 5 دقیقه روی تنفس تمرکز کنید: دم بینی (2 ثانیه) ، بازدم دهان (2 ثانیه).
- اگر ذهن شما پرش می کند ، به تنفس برگردید.
همچنین می توانید از برنامه های موسیقی آرام یا مراقبه کمک بگیرید.
منبع: NCBI
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
