با این حال ، مصرف بسیاری از ویتامین ها به همراه داروهای تجویز شده می تواند از فرد جلوگیری کند. با این حال ، شما باید قبل از مصرف هرگونه مکمل ویتامین یا خرید آن ، با پزشک خود مشورت کنید زیرا بسیاری از ویتامین ها ممکن است برای نوزادان ، بیماری های دستگاه گوارش ، بیماری های مزمن و غیره مفید نباشد.
ایسنا در یک خبرنامه نوشت: طبق گفته دفتر آموزش و ارتقاء بهداشت وزارت بهداشت ، اما با مصرف 2 ویتامین می توان از مشکلات دستگاه گوارش جلوگیری کرد:
اسید فولیک: همچنین به عنوان فولات یا ویتامین B2 شناخته می شود. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان ، به جای مصرف مکمل های اسید فولیک ، غذاهای غنی بخورید. غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج ، نخود ، غلات صبحانه و برنج اسید فولیک هستند. حد بالایی اسید فولیک که بیشتر بزرگسالان می توانند از آن استفاده کنند ، 2 میکروگرم است.
ویتامین B2: کمبود این ویتامین می تواند یبوست ایجاد کند. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B باشد ، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای سرشار از ویتامین B2 ، علاوه بر مکمل ها ، شامل کبد گاو ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و ماهی نیز می شوند. بیشتر بزرگسالان باید روزانه 1.5 میکروگرم ویتامین B دریافت کنند.
ویتامین C: ویتامین محلول در آب است. از آنجا که بدن می تواند از مقدار مشخصی از ویتامین C استفاده کند ، دوز بالای آن می تواند باعث اسهال شود. اما فقط اگر یبوست داشته باشید ، این اثر سرگرم کننده خواهد بود. توصیه می شود که برای افزایش حرکات روده ، 2 میلی گرم این ویتامین را سه بار در روز مصرف کنید. با این حال ، مصرف بیش از حد مضر است و باعث تهوع و گرفتگی معده می شود.
ویتامین B: یا اسید پانتوتنیک باعث انقباض عضلات در سیستم دستگاه گوارش می شود و به دفع کمک می کند. مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B2 برای بیشتر بزرگسالان 2 میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 5 میلی گرم از این ویتامین دریافت کنند.
ویتامین B: یا تیامین به بهبود روند هضم کمک می کند و سطح پایین آن با علائمی مانند یبوست همراه است. بیشتر زنان باید روزانه 1.5 میلی گرم مصرف کنند و مردان باید 1.5 میلی گرم ویتامین B2 مصرف کنند.
1
منبع: www.khabaronline.ir
