کمبود این ماده معدنی باعث خستگی می شود

هنگامی که سطح آهن خیلی کم می شود ، ممکن است تعداد گلبول های قرمز کاهش یابد و منجر به عارضه ای به نام کم خونی شود.

به نقل از Health News ، برخی از گروه ها بیشتر مستعد کمبود آهن هستند ، مانند زنانی که قاعدگی ، زنان باردار ، کودکانی که در حال رشد هستند و کسانی که گیاهخوار هستند ، هستند.

خوردن کم خونی می تواند علائمی مانند خستگی و ضعف ، تنگی نفس ، تپش قلب ، رنگ آمیزی پوست ، سرماخوردگی و پا ، تورم زبان ، شکنندگی ناخن و هوس غیر مواد غذایی مانند خاک ایجاد کند. این علائم ممکن است ابتدا خفیف باشد و شما متوجه آن نمی شوید. اما هنگامی که ذخایر آهن بدن شما مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد ، این علائم شدید خواهد بود.

برای افزایش سطح خون ، غلات غنی شده ، گوشت گاو ، حبوبات ، عدس و اسفناج بیشتر بخورید. زنان و مردان بالای 5 سال به 5 میلی گرم آهن نیاز دارند. زنان زیر 5 سال باید روزانه 1 میلی گرم آهن دریافت کنند.

233233