کمبود این ویتامین ها باعث بی خوابی می شوند

کارشناسان بهداشت تأکید می کنند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث بی خوابی شود.

در زیر کمبود برخی ویتامین ها در مورد مشکل وجود دارد:

ویتامین C: ویتامین C ، که در میوه های مرکبات فراوان است ، از نظر آنتی اکسیدان ها که به دلیل تأثیر مثبت آن بر التهاب ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، استخوان و دندان ها شناخته شده است ، بسیار زیاد است. تأثیر دیگر این ویتامین ، کنترل بهتر آپنه خواب است. طبق مطالعه ای که در سال 2 انجام شده است ، مشخص شد که مصرف 2 میلی گرم ویتامین C به همراه 4 واحد بین المللی ویتامین E باعث می شود آپنه خواب کمتر باشد. پرتقال ، انواع توت ها ، فلفل ها ، کلم بروکلی و لیمو غذاهایی هستند که حاوی این ویتامین هستند.

ویتامین B: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین احتیاج دارد. اگر فرد از ویتامین B2 کمبود داشته باشد ، بدن نمی تواند هورمونهای خواب را به درستی تولید کند و باعث بی خوابی شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B ، غذاهایی مانند موز ، بادام زمینی ، جو دوسر ، مرغ ، ماهی و بوقلمون می توانند در رژیم غذایی قرار بگیرند.

ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E در حفظ سلامت پوست و مو تأکید کرده اند. با این حال ، به ندرت بر تأثیر این ماده مغذی بر الگوی خواب تأکید می کند. علاوه بر این ، این مواد مغذی به جلوگیری از از بین رفتن حافظه مرتبط با حافظه کمک می کند و از کاهش طولانی مدت جلوگیری می کند. غذاهایی مانند بادام ، روغن آفتابگردان و دانه ها ، کدو تنبل ، اسفناج و فلفل قرمز زنگ دار غذاهای غنی هستند.

ویتامین D: ویتامین D به عنوان یک ماده مغذی شناخته شده است که به قدرت استخوان کمک می کند ، اما بسیاری از آنها از چگونگی این ویتامین می توانند به بهبود خلق و خو و جلوگیری از التهاب کمک کنند. علاوه بر این ، تحقیقاتی در مورد چگونگی این ماده مغذی می تواند به الگوهای خواب کمک کند. طبق یک مطالعه ، کمبود ویتامین D با کاهش مدت زمان خواب همراه است. کمبود این ماده مغذی می تواند به طور طبیعی با قرار گرفتن در معرض آفتاب ، قارچ ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده جبران شود.

1