یک راز بسیار ساده برای زندگی شما با کیفیت بالا

فعال بودن نه تنها یکی از بهترین راهها برای تضمین طول عمر است ، بلکه تأثیر شدیدی در بهبود کیفیت زندگی شما در طول زندگی طولانی دارد. باور کنید یا نه ، برخی از عادت های ورزشی به شدت با رسیدن به پیری مرتبط است.

ویلیام کروس ، استاد پزشکی دانشگاه دانشگاه دوک ، که به ایجاد این دستورالعمل کمک کرده است ، می گوید که سطح از متوسط ​​تا شدید ، نوعی که قلب شما را سریعتر پمپ می کند ، تأثیر بسزایی در زندگی دارد.

مرکز تحقیقات بهداشت آنلاین نوشت: مرکز تحقیقات بهداشت دانشگاه یک سری توصیه های ساده اما عملی برای افرادی که برای طولانی شدن زندگی مفید هستند ، دارد:

1. هر ساعت حرکت و کشش دهید

اشراف ، به ویژه نشستن طولانی مدت هر روز ، برای سلامتی شما مفید نیست. و ثابت شده است

2. اضافه کردن وزن به کارهای روزمره

اضافه کردن حتی کمی وزن اضافی به برنامه های آموزشی آن به افزایش قدرت کمک می کند. این می تواند مانند استفاده از وزنهای واقعی یا تمرین وزنه برداری باشد.

1. باغبانی

همه ما می دانیم که بودن در فضای سبز و زندگی گیاهان خوب است ، اما آیا می دانید که بین باغبانی و طول عمر رابطه ثابت وجود دارد؟

1. تمرین در فضای باز

اما باغبانی تنها زمان استفاده از مزایای فضای باز نیست. اگر ورزش و طبیعت را ترکیب کنید ، از مزایای آن لذت خواهید برد.

1. با یک یا چند دوست ورزش کنید

اگر می خواهید یک تمرین بهتر داشته باشید که زندگی شما را گسترش دهد ، یک دوست ، یک عضو خانواده یا همه موارد فوق داشته باشید!

1. طناب

مدتهاست که به عنوان یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی شناخته می شود. در یک مطالعه در سال 2 ، مشخص شد که سلامت کلی و ماندگاری قلب در افراد دارای طناب افزایش یافته است.

1