مشکلات خواب و اختلالات ممکن است به این دلیل باشد که شما کارهایی را انجام می دهید که هرگز نباید قبل از خواب انجام دهید. اجازه ندهید که عادت های بد روزمره شما مانع از این شود که بقیه را که شایسته آن هستید ، دریافت کنید. به طور خاص ، حفظ یک خواب شبانه 2 ساعته برای سلامت جسمی ضروری است.
هامشاهری آنلاین در نقل ازی نوشت: “در اینجا برخی از عادت ها وجود دارد که برای داشتن خواب خوب باید از آن جلوگیری کنید.”
ایمیل کار خود را بررسی نکنید
در بعضی موارد ، همکاران و مدیران از طریق ایمیل به شما مراجعه می کنند که ممکن است بخواهید ایمیل های خود را قبل از خواب بررسی کنید ، به خصوص برای اینکه بدانید ایمیل انگلیسی ارسال شده است یا خیر. ما پیشنهاد می کنیم که هر چقدر کنجکاوی یا اضطراب در مورد موضوع ایمیل باشد ، در برابر وسوسه باز کردن آن مقاومت کنید. اگر در آن لحظه مشکلی نیست ، می توانید آن را حل کنید ، پس ارزش آن را ندارد که صلح خود را از بین ببرد. به یاد داشته باشید ، اگر در اوقات فراغت رابطه خود را با شبکه های اجتماعی قطع کنید ، در ساعات کاری خود یک فرد پرانرژی خواهید بود و در نتیجه حرفه ای بهتری خواهید بود.
آب زیادی بنوشید اما …
نوشیدن مقدار خوبی از آب در طول روز ضروری است ، اما نوشیدن آب ساعات خوب و بدی دارد. یکی از زمانهای اشتباه نوشیدن آب قبل از خواب است زیرا ممکن است احساس نفخ کنیم یا برای تسکین نیاز به بیدار شدن در شب داریم. درست قبل از خواب از نوشیدن آب خودداری کنید.
ورزش نکنید
ورزش ، مانند آب آشامیدنی ، برای سلامتی و سلامتی ما ضروری است. اما قبل از تمرین خواب ایده بدی است. ممکن است فکر کنید که ورزش باعث خسته شدن شما می شود و به شما اجازه می دهد بخوابید ، اما در واقع هنگام تحریک ذهن و بدن با مواد شیمیایی بیدار خواهید شد.
از فناوری استفاده نکنید
به نظر می رسد تلفن های هوشمند یک شر اساسی هستند ، اما به خاطر داشته باشید ، این دستگاه ها یک منبع نور مصنوعی هستند که تا حد زیادی بر برنامه تولید ملاتونین بدن و ریتم های روز عادی تأثیر می گذارد. فناوری به منبع اصلی سرگرمی و در عین حال حواس پرتی ما تبدیل شده است. وقتی یک اعلان را می شنویم ، تقریباً غیرممکن است که تلفن هوشمند ما را بررسی نکنید. در حالت ایده آل ، شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب ، استفاده از دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید. همچنین فراموش نکنید که اعلان ها را خاموش کنید. به این ترتیب تلفن شما روشن نمی شود و قبل از زنگ خطر شما را از خواب بیدار نمی کند.
الکل ننوشید
قبل از خواب از نوشیدن الکل خودداری کنید. قند موجود در الکل ذهن شما را در طول شب زنده می کند و خواب واقعی و آرام را غیرممکن می کند.
بحث نکنید
اگر با خانواده و همسرتان زندگی می کنید ، می دانید که گاهی اوقات دعوا از بدترین حالت شروع می شود و وقتی انتظار آن را نداریم. وقتی بعد از یک روز طولانی خسته می شوید ، فراموش می کنید که در ساعات اواخر شب حساس تر هستید و این اتفاق برای همسرتان می افتد. این خستگی ممکن است قبل از رفتن به رختخواب منجر به دعوا شود. اگر اختلاف قریب الوقوع است ، سعی کنید تا صبح از آن جلوگیری کنید. قبل از بستر ، خواب وحشتناک را تضمین می کند.
کار نکن
ایجاد مرز بین دفتر و خانه برای حفظ روابط سالم در بین تعهدات طولانی مدت ما لازم است. بعضی اوقات ، گرفتن یک خانه کار اجتناب ناپذیر است. حتی در موارد لازم ، یک فضای کاری به دور از تختخواب خود ایجاد کنید و خیلی نزدیک به زمان خواب نباشید. اگر می خواهید در هر یک از این کارها و اهداف بهتر باشید ، باید مدتی آن را قطع کرده و دوباره آن را شروع کنید.
کافئین نخورید
همه ما از اثرات کافئین بر روی بدن و ذهن خود آگاه هستیم. اگر این اثر صبح به نفع ما باشد ، قبل از خواب بسیار مضر است. اگر دوست دارید بعد از شام قهوه بنوشید ، ابتدا ساعت را نگاه کنید. اگر دیر غذا می خورید ، سعی کنید کافئین را در این حالت برای راحتی قرار دهید. به خاطر داشته باشید که موارد دیگر مانند شکلات و چای های خاص دارای کافئین هستند. آزمایش کنید که کدام یک از این نوشیدنی ها بیشترین تأثیر را بر شما دارند و در صورت داشتن تأثیر بسیار خوبی از خوردن آنها خودداری می کنند.
نخورید
عادت های غذایی خوب فقط برای سلامتی یا کاهش وزن شما نیست بلکه در خواب شما نیز درگیر است. به همین دلیل ، شما در مورد آنچه می خورید و می نوشید ، هوشیار هستید. به عنوان مثال ، تا آنجا که ممکن است شام بخورید و از غذاهای سنگین ، غنی یا شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید ، برنج سفید و ماکارونی خودداری کنید.
فیلم ترسناک را تماشا نکنید
تماشای یک فیلم در خانه می تواند راهی عالی برای استراحت باشد. اما اگر می خواهید در طول هفته یک فیلم را تماشا کنید ، باید استراحت کافی برای بیدار شدن داشته باشید ، باید در انتخاب فیلم مراقب باشید. درام های بسیار سنگین ، فیلم هایی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید و منجر به افکار پیچیده شوید و از همه مهمتر فیلم های ترسناک فیلم هایی هستند که باید قبل از خواب از آن جلوگیری کنید. فیلم های ترسناک عصب را تحریک می کنند و ممکن است پس از خاموش کردن فیلم چند ساعت در ذهن شما باقی بمانند و منجر به بی خوابی یا کابوس شوند. اگر می خواهید بعد از شام یک فیلم ببینید ، یک فیلم آرام و لذت بخش را انتخاب کنید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
