طبق اخبار آنلاین ، در دنیای شکوه امروز ، تمرکز مانند یک گنج نادر است. حواس پرتی های دیجیتال ، استرس و خستگی باعث ایجاد هرج و مرج ذهن می شود. تحقیقات نشان می دهد که با عادات ساده ، غلظت می تواند باعث افزایش و افزایش بهره وری شود.
چرا تمرکز از دست می رود؟
صفحه نمایش (موبایل ، رایانه ، تلویزیون و غیره) ، استرس و کمبود مواد مغذی توانایی تمرکز را کاهش می دهد. خواب ناکافی نیز مغز را از پردازش اطلاعات محروم می کند. عادت های مناسب این موانع را از بین می برد.
استراتژی های ساده برای تقویت تمرکز
این چهار روش ذهن را متمرکز می کنند:
1. تغذیه: آجیل می تواند در تقویت حافظه و تمرکز مؤثر باشد. مصرف منظم آجیل مانند گردو ، بادام ، پسته و فندق می تواند به بهبود عملکرد مغز و تقویت توانایی های شناختی به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا -3 ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها کمک کند.
2. مراقبه کوتاه: تمرکز روی تنفس 5 دقیقه باعث کاهش فعالیت آمیگدال می شود و ذهن را آرام می کند. صبح این عادت را امتحان کنید.
1. ورزش سبک: 5 دقیقه پیاده روی باعث افزایش جریان خون به مغز و افزایش غلظت می شود. حتی کشش در خانه کافی است.
1. مدیریت زمان: روش Pomodoro (2 دقیقه کار ، 2 دقیقه استراحت) حواس پرتی را کاهش داده و بهره وری را افزایش می دهد.
منبع: مایوکلینیک
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
