علی سلیمی: خاطرات ما ناحیه جدایی‌ناپذیر از آنچه هستیم می‌باشند، اما با زیاد شدن سن، حافظه ما کاستن می‌یابد. برای بسیاری از افراد مسن، این کاستن به اندازه‌ای جدی می‌شود که دیگر قادر به زندگی مستقل نیستند. این موضوع یکی از بزرگ‌ترین ترس‌هایی است که بزرگسالان با زیاد شدن سن دارند.
آگاهی خوب این است که دانشمندان آگاهیات زیادی در مورد ظرفیت شگفت‌انگیز مغز ما برای دگرگونی و رشد رابطهات عصبی جدید به دست آورده‌اند. این مفهوم تحت عنوان نوروپلاستیسیتی شناخته می‌شود که به معنای انعطاف‌پذیری مغز است. برای بهره‌برداری از قابلیت انعطاف‌پذیری مغز باید دائما آن را تمرین دهید و از بدن خود نگهبانی کنید. این ۵ نکته برخی از جدیدترین روش‌ها برای ترقی حافظه هستند که کمتر به آنها اشاره شده است.
۱_ از تمام حواس خود بهره‌برداری کنید
برای کمک به حفظ آگاهیات فقط به یک حس تکیه نکنید، در عوض آنها را به حواس دیگر مانند رنگ‌ها، طعم‌ها و بوها مرتبط کنید تا بیشتر در خاطرتان بمانند.
۲_ فورا به گوگل مراجعه نکنید
فناوری مدرن جایگاه و مهم بودن خود را دارد اما متاسفانه ما را از دیدگاه ذهنی تنبل کرده است. قبل از اینکه بابت هر موضوعی بخواهید از گوگل بهره‌برداری کنید، سعی کنید آگاهیات ذهنی خود را بازیابی کنید. این فرایند به تحکیم راههای عصبی در مغز شما کمک می‌کند.
۳_ از صفحه‌های نمایش قبل از خواب اجتناب کنید
نور آبی ساطع شده از صحفه نمایش تلفن همراه، تلوزیون و کامپیوتر مانع از تولید ملاتونین می‌شود. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری شما را مهار می‌کند. یک چرخه خواب با تنظیم ضعیف واقعا می‌نیرود بر چگونگی خواب تاثیر بگذارد.
بدون خواب و استراحت کافی، نورون‌های مغز ما بیش از حد کار می‌کنند. آنها دیگر نمی‌نیروند آگاهیات را هماهنگ کنند و دسترسی به خاطرات را دشوارتر می‌کند. تقریبا یک ساعت قبل از خواب، دستگاه‌های خود را خاموش کنید و اجازه دهید مغزتان آرام شود.
۴_ معاشرت همگانی
انسان‌ها موجودات همگانی هستند. کاوشات نشان می‌دهد که یک سامانه حمایتی قوی برای سلامت عاطفی و مغز ما حیاتی است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ نشان داد که افرادی که زندگی همگانی بسیار فعال دارند کمترین کاستن حافظه را داشتند. فقط ۱۰ دقیقه صحبت با شخص دیگری باعث ترقی حافظه شد.
۵_ از طبیعت لذت ببرید
رفتن به طبیعت برای سلامت عاطفی و جسمی ما بسیار مهم است. لذت بردن از طبیعت را حتی می‌نیرو نوعی مراقبه در دیدگاه گرفت. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که پیاده‌روی در پارک به نسبت پیاده‌روی در شهر، باعث ترقی بیشتر حافظه می‌شود.
منشا: healthline
بیشتر بخوانید: ۴ نکته مهم و ساده برای حفظ سلامت مغز
منشا: www.khabaronline.ir
