به نقل از یوبیک آنلاین، بسیاری از افراد برای کاهش یبوست، درمان های طبیعی را ترجیح می دهند.
همشهری آنلاین در خبری نوشت: برای جلوگیری از این تهدید نگران کننده که می تواند سلامتی را حتی به طور موقت تحت الشعاع قرار دهد، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات ضروری است. در این مقاله به پنج ماده غذایی توصیه شده توسط متخصصان تغذیه برای رفع یبوست اشاره می کنیم.
آلو خشک: این میوه که در ایران به وفور در بازار و خشکبار و عطر فروشی ها یافت می شود و اغلب از آن برای تهیه خورش آلو استفاده می کنیم، یکی از شناخته شده ترین درمان های طبیعی برای یبوست است. آلو خشک سرشار از فیبر، سوربیتول و ملین های طبیعی است که به نرم شدن مدفوع و تقویت حرکات روده کمک می کند. خوردن آلو یا آب آلو می تواند ظرف چند ساعت یبوست را برطرف کند. البته به شرطی که بعد از آن چند لیوان آب مصرف شود. متخصصان مصرف روزانه 6 تا 12 آلو یا نصف فنجان آب آلو را برای کمک به کاهش موثر یبوست توصیه می کنند.
بذر کتان: این غذا در واقع از دانه های کوچک پر از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است. این مواد مغذی غنی، دانه های کتان را به یک گزینه طبیعی عالی برای درمان یبوست تبدیل می کند. محتوای فیبر بالای دانه کتان به حجیم شدن مدفوع کمک می کند و حرکات منظم روده را تقویت می کند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه کتان روده ها را صاف می کند و دفع مدفوع را آسان می کند. برای استفاده از دانه های کتان به عنوان درمان یبوست، آنها را به صورت پودر ریز خرد کرده و یک قاشق غذاخوری دانه کتان را با آب مخلوط کنید یا روی غلات، ماست یا سالاد بپاشید.
دانه چیا: این یکی دیگر از دانه های مغذی است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. دانه‌های چیا نیز مانند دانه‌های کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که آنها را به یک ملین طبیعی عالی تبدیل می‌کند. مصرف منظم دانه چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و ارتقای سلامت کلی گوارش کمک کند. برای استفاده از دانه‌های چیا به‌عنوان درمان یبوست، آنها را چند ساعت در آب خیس کنید تا حالت ژل مانندی پیدا کند، سپس مصرف کنید یا به اسموتی‌ها، بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید.
آب آلو: این مایع خوراکی منبع غلیظی از ملین های طبیعی است که در آلو یافت می شود و آن را به یک درمان موثر برای یبوست تبدیل می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرم شدن مدفوع، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. هیدراته ماندن هنگام مصرف آب آلو برای به حداکثر رساندن اثربخشی و جلوگیری از کم آبی ضروری است.
غذاهای غنی از فیبر: مصرف این نوع غذاها برای حفظ هضم سالم و جلوگیری از یبوست ضروری است. گنجاندن انواع غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. برخی از منابع عالی فیبر رژیمی عبارتند از سیب، موز، انواع توت ها، بروکلی، هویج، لوبیا، عدس، نان گندم کامل و جو. مصرف حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز برای حمایت از سلامت بهینه گوارش و جلوگیری از یبوست توصیه می شود.
233233
منبع: www.khabaronline.ir
