به گفته خبر آنلاین ، بسیاری از افراد همیشه از خستگی شدید و خواب آلودگی شکایت دارند و برای آنها عجیب است که حتی اگر شب ها به اندازه کافی بخوابند ، اما هنوز هم در طول روز احساس خستگی و بی حالی می کنند.
Hamshahri Online در نقل ازی نوشت: اگر در طول روز احساس خستگی ، بی حالی یا خواب آلودگی می کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید ، احتمالاً به این دلیل است که میزان و سطح برخی از ویتامین ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن کم است.
در این نقل از ، 5 ویتامین مهم را معرفی می کنیم که عدم وجود یا کمبود آنها می تواند باعث از دست دادن انرژی و احساس خستگی شود.
ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به خستگی شدید و حتی افسردگی شود. بدن ما این ویتامین را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند ، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در داخل خانه یا استفاده از ضد آفتاب در این ویتامین کمبود دارند. خوردن غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده یا مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر دائماً ضعیف هستید ، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.
آهن: آهن کلید انتقال اکسیژن به سلول ها است. آهن برای تولید هموگلوبین ؛ پروتئینی که دارای اکسیژن در خون است ضروری است. کمبود آهن می تواند به کم خونی منجر شود و علائمی مانند ضعف ، خستگی مداوم و کاهش غلظت ایجاد کند. زنان ، به ویژه در سن تولید مثل ، بیشتر مستعد کمبود آهن هستند. بهترین منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز ، کبد ، اسفناج و عدس است. همچنین ، برای جذب بهتر آهن ، توصیه می شود آن را به همراه منابع ویتامین C مانند پرتقال و کیوی مصرف کنید.
ویتامین B12: این ویتامین ، که به عنوان موتور رانندگی انرژی شناخته می شود ، برای تولید گلبول های قرمز و عملکرد مناسب سیستم عصبی بسیار حیاتی است. کمبود این ویتامین می تواند باعث خستگی ، ضعف عضلات و حتی اختلالات عصبی شود. افراد در رژیم های گیاهی یا وگان بیشتر در معرض خطر کمبود B12 هستند. از آنجا که این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. البته گاهی اوقات این ویتامین از طریق محصولات حیوانی در بدن تأمین نمی شود. بنابراین ، بهترین راه برای حل کمبود این ویتامین ، مصرف مکمل ها است.
اسیدهای چرب امگا 3: امگا 3 نقش اساسی در حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. کمبود این اسید چرب می تواند منجر به خستگی مزمن ، غلظت ضعیف و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ساردین منابع غنی امگا 33 هستند. اگر رژیم غذایی شما فاقد ماهی است ، می توانید از مکمل های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند دانه های کتان و گردو استفاده کنید.
منیزیم: منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای تولید انرژی در بدن است. این ماده در تنظیم عملکرد عضلات ، سیستم عصبی و سطح قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی ، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منابع غذایی منیزیم شامل بادام ، اسفناج و غلات کامل است. اگر احساس استرس و خستگی می کنید ، ممکن است بدن شما به منیزیم بیشتری احتیاج داشته باشد.
چگونه می توان کمبود ویتامین ها را جبران کرد؟
برای مقابله با خستگی ناشی از کمبود این مواد مغذی ، لازم است ابتدا شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را بررسی کنید و در صورت نیاز به اصلاح ، حتماً این کار را انجام دهید. مصرف غذاهای متنوع سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ، داشتن فعالیت بدنی منظم و خواب کافی ، اولین اقدامات برای داشتن سبک زندگی مناسب است.
اگر سبک زندگی خود را تغییر داده و هنوز هم خستگی روزانه و کمبود انرژی را احساس می کنید ، حتماً برای نوشتن تست های لازم به پزشک خود مراجعه کنید. از آنجا که فقط با انجام آزمایش خون ، می توانید دریابید که سطح ویتامین در بدن شما پایین است. بنا به صلاحدید پزشک ، می توانید با مصرف مکمل ها ، کمبود ویتامین ها را در بدن خود جبران و از بین ببرید.
به یاد داشته باشید که ویتامین هایی مانند ویتامین D ، در صورتی که به طور خودسرانه یا با دوز زیاد مصرف شوند ، می توانند عوارض و مشکلات جدی مانند سنگ کلیه ایجاد کنند. بنابراین ، برای مصرف مکمل هایی مانند D ، حتما با پزشک خود مشورت کنید و به پزشک خود اجازه دهید دوز مورد نیاز خود را تجویز کند.
233236
منبع: www.khabaronline.ir
