به نقل از یوبیک آنلاین، چند روزی است که فکر می کنیم اوضاع خوب پیش نمی رود و آرزو می کنیم که روز خوبی داشته باشیم و اوضاع از این به بعد پیش برود؟ به گفته کارشناسان، غذا یکی از عواملی است که می تواند روز بد شما را به یک روز خوب تبدیل کند. خوب تبدیل کنید غذا در واقع شما را خوشحال می کند.
همشهری آنلاین در نقل ازی نوشت: شادی و دوری از لحظات غمگین و دغدغه های ناخوشایند روحی یکی از مهمترین آرزوهای انسان است که به ندرت برآورده می شود. همه خواهان آرامش و خوشبختی در زندگی خود هستند. همه ما برای شاد نگه داشتن خود چیزهای مختلفی را امتحان می کنیم: یوگا، درمان، مسافرت، ورزش، مطالعه، خرید، سفالگری و گذراندن وقت با عزیزان. بسیاری از ما خانه‌ای داریم که در آن بودن ما را خوشحال می‌کند و به ما احساس تعلق می‌دهد، در اوقات فراغتمان که فیلم یا سریال تماشا می‌کنیم، از تماشای برنامه کمدی مورد علاقه‌مان لذت می‌بریم.
صحبت کردن با دوستان یا عزیزانتان و لذت بردن از غذای مورد علاقه تان یکی دیگر از بخش های مهم زندگی است که به شما احساس خوبی می دهد. همه این چیزهای کوچک شما را خوشحال می کنند، اما هیچ چیز با لذتی که غذا به شما می دهد قابل مقایسه نیست. وقتی از سر کار به خانه می آیید و طعم غذاهای خوشمزه را در آشپزخانه حس می کنید، خلق و خوی شما تغییر می کند و هوس خوردن غذاهای خوشمزه می کنید. در این مطلب به 7 ماده غذایی که شما را خوشحال می کند اشاره می کنیم.
ماهی: خوردن ماهی می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و شما را شادتر کند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند و ذهن شما را تیزتر و هوشیارتر می کند و ویتامین D که به تنظیم خلق و خو کمک می کند. آنچه شما نیاز دارید را فراهم می کند. خوردن ماهی دو تا سه بار در هفته می تواند سلامت شناختی و روانی شما را بهبود بخشد. طبق مطالعه ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در سال 2012 منتشر شد، خوردن ماهی می تواند افسردگی را تا 30 درصد کاهش دهد.
شکلات تلخ: این غذای شیرین و خوشمزه به تقویت روحیه کمک می کند. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که خلق و خو را تقویت کرده و استرس را کاهش می دهد. شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی تئوبرومین است که دوپامین را آزاد می کند و باعث آرامش می شود. طبق مطالعه ای که در سال 2010 در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس منتشر شد، خوردن شکلات تلخ سطح استرس را کاهش می دهد.
قهوه: اگر کسی شما را به خاطر نوشیدن قهوه قضاوت می کند، می توانید آن را با گفتن اینکه طبق نتایج یک مطالعه منتشر شده در سال 2018، قهوه می تواند افسردگی را کاهش دهد، توجیه کنید. قهوه مسئول تقویت خلق و خو و ترشح دوپامین است که به کاهش افسردگی، اضطراب و استرس کمک می کند.
مرغ: این ماده غذایی مسئول تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی است. بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد منتشر شد، خوردن مرغ می تواند به کاهش استرس کمک کند. مرغ همچنین سلامت شناختی را بهبود می بخشد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد
سیب زمینی شیرین: این غذای خوشمزه برای تقویت روحیه شما عالی است. سیب زمینی شیرین مملو از مواد مغذی و کربوهیدرات های سالم است. طبق مطالعه ای که در سال 2012 در مجله اختلالات عاطفی منتشر شد، سیب زمینی شیرین می تواند به تقویت خلق و خو کمک کند. این غذا می تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
آووکادو: این میوه برای سلامتی شما مفید است. آووکادو حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که به کنترل وزن و سلامت روده کمک می کند. آووکادو همچنین می تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند. طبق مطالعه ای که در سال 2014 در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس منتشر شد، آووکادو می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
گیلاس: این میوه به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 در دانشگاه میشیگان منتشر شد، گیلاس می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. این میوه حاوی ملاتونین است که به تنظیم خلق و خو و چرخه خواب کمک می کند.
233236
منبع: www.khabaronline.ir
