به نقل از یوبیک آنلاین، ورزش برای حفظ سلامت بدن، افزایش تمرکز، کاهش استرس و افزایش انرژی، مخصوصاً برای آن دسته از کارمندانی که ساعت ها پشت میز و جلوی کامپیوتر می نشینند، برای کارمندان و میز کارها ضروری است.
ایسنا در خبری نوشت: به همین منظور تمرین هایی که می توان انجام داد و در بهبود وضعیت جسمانی کارکنان ادارات تاثیرگذار است تقدیم شما می شود:
تمرینات کششی
تمرینات کششی پویا مانند حرکات جانبی، کشش جانبی (با دمبل و بدون دمبل) و چرخش بازو در ساعات کاری باعث افزایش انعطاف پذیری، کاهش سفتی بدن و افزایش انرژی می شود.
ورزش پا ایستاده
روی انگشتان پا بایستید و بالاتنه خود را به طور مکرر به سمت پای خود بکشید. این تمرین موثر جریان خون را در بدن بهبود می بخشد و قسمت های تحتانی پاهای شما را تقویت می کند.
تمرین بالا بردن پا
در حالی که نشسته اید، برای فعال کردن قسمت پایین شکم، تقویت ران ها و بهبود استقامت کلی یک پا مربا انجام دهید. این حرکت را در ست های منظم تکرار کنید.
تمرین پلانک با میز
آرنج های خود را روی میز قرار دهید. به وضعیت پلانک برسید. آرنج های روی میز را بکشید، نگه دارید و به حالت قبل برگردید. این تمرین مقاومت بدن شما را افزایش می دهد.
تمرین حرکت پروانه
حرکت پروانه را برای یک دقیقه انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا برود. با این ورزش مقداری از کالری بدن سوزانده می شود و به بهبود عملکرد قلبی عروقی بدن کمک می کند.
تمرین پشت بازو روی نیمکت عمیق
صندلی اداری را انتخاب کنید که لیز نخورد. تمرین سه سر را انجام دهید تا با قرار دادن کف دست خود روی صندلی صندلی، به عضلات بازو فشار وارد کنید. پاهای خود را صاف و مستقیم به جلو دراز کنید و به آرامی دست ها را خم کنید و این ست باز و بسته شدن بازو را چندین بار تکرار کنید. این تمرین به قدرت عضلات بازو و استقامت کلی بدن کمک می کند.
تمرین شنا در لبه میز
از میز اداری خود استفاده کنید و دستان خود را روی لبه میز در وضعیت شنا قرار دهید و ورزش را شروع کنید. در این ورزش از قفسه سینه، بازوها و عضلات داخلی استفاده می شود و ورزش خوبی برای قسمت بالایی بدن محسوب می شود.
بوکس سایه
به اصطلاح ضربه های سایه مشت های خود را به صورت متوالی به چپ و راست رها کنید. این تمرین برای بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود استقامت بدن مناسب خواهد بود.
تمرین روی دیوار نشستن (تکیه به دیوار)
صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی بازتر کنید. پاهای خود را به سمت جلو بیاورید و به حالت نشسته پایین بیاورید و پشت خود را صاف به دیوار نگه دارید. زمانی که ران های شما موازی با زمین هستند، توقف کنید.
233217
منبع: www.khabaronline.ir
