برای داشتن شکمی صاف این غذاها را بخورید

به نقل از آنلاین، ممکن است از بین بردن چربی های دور شکم که به چربی احشایی نیز معروف است سخت باشد، اما اگر بدانید این چربی یکی از خطرناک ترین انواع چربی است و تجمع بیش از حد آن منجر به انواع مختلفی می شود. بیماری ها و سایر عوارض سلامتی شاید شما مصمم هستید که هر چه زودتر از شر آن خلاص شوید.

مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین کیفیت بالا با کاهش سطح چربی شکم و اندازه دور کمر همراه است. این موضوع دلایل متعددی دارد؛ از جمله، پروتئین می تواند هورمون های گرسنگی را کاهش دهد و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد.

همچنین مصرف فیبر همچنین با کاهش چربی شکم مرتبط است. فیبر نه تنها به هضم منظم کمک می کند، بلکه می تواند نفخ را کاهش دهد و به تقویت باکتری های روده کمک کند. تنوع باکتریایی روده با سطوح پایین تر چربی شکمی مرتبط است.

مصرف چربی های سالم به نوبه خود به کاهش چربی کلی بدن کمک می کند. جایگزینی چربی های اشباع نشده به جای چربی های اشباع شده ناسالم یکی از راه های کاهش سطح چربی بدن است.

در کنار یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی نیز تاثیر فوق العاده ای در رسیدن به وزن ایده آل دارد. افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی روزانه به کاهش چربی احشایی با تامین پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی کمک می کند:

1) گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی یک گزینه پروتئین خوب است که شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد و به کاهش چربی شکم کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد، به حفظ ماهیچه ها کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم می شود. پروتئین همچنین دارای اثر حرارتی بالایی است، به این معنی که کالری بیشتری را در طول هضم می سوزاند.

2) بلغور جو دوسر

جو دو سر سرشار از فیبر بتا گلوکان و کربوهیدرات های پیچیده است که انرژی پایدار بدن را تامین می کند و به کنترل گرسنگی کمک می کند. مصرف جو دوسر سطح قند خون را تثبیت می کند و احتمال پرخوری یا هوس قند را در ساعات بعد از غذا کاهش می دهد. طبق مطالعات انجام شده، بتا گلوکان موجود در جو، علاوه بر تقویت سلامت روده، می تواند به افزایش سیری، هضم آسان و کاهش چاقی شکمی کمک کند.

3) لیمو

مصرف لیمو به تنهایی ممکن است رضایت بخش نباشد، اما استفاده از لیمو در دستور العمل های غذا و نوشیدنی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنول های قوی است که از تجمع چربی در شکم و چاقی جلوگیری می کند. به جای استفاده از سس های پرچرب و ناسالم، سعی کنید چند قطره آب لیموی تازه را روی سالاد و غذاهای خود بپاشید.

4) ماهی تن

ماهی تن (هم کنسرو شده و هم تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی های سالم، یک غذای مغذی محسوب می شود. یک وعده کنسرو تن ماهی دارای 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری است و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که خوردن غذاهای دریایی بدون چربی، مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می کند.

5) لوبیا سیاه

علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم مهم است. در بین حبوبات، لوبیا سیاه گزینه ایده آلی برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه 8 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین وجود دارد. به طور کلی محتوای فیبر موجود در حبوبات برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است.

6) چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است و کافئین موجود در آن می تواند به بهبود متابولیسم و چربی سوزی کمک کند. مصرف مداوم چای سبز همراه با رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن شکم می شود.

7) تخم مرغ

در حالی که غذاهایی مانند گوشت گاو بدون چربی و مرغ گزینه های خوبی برای پروتئین هستند، تخم مرغ می تواند گزینه سالم دیگری باشد و می تواند در هر وعده غذایی مصرف شود. یک تخم مرغ متوسط تقریباً ۶ گرم پروتئین و کمتر از ۵ گرم چربی دارد. زرده تخم مرغ همراه با پروتئین بالایی که دارد حاوی مقدار زیادی ماده مغذی به نام کولین است. مکمل کولین به طور بالقوه به کاهش BMI یا شاخص توده بدنی کمک می کند و همچنین سطح لپتین موجود در آن باعث افزایش احساس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی در بدن می شود.