با مصرف این غذاها یبوست را برطرف کنید

بر اساس این خبر، بسیاری از مردم داروهای طبیعی را برای کاهش یبوست ترجیح می دهند.

برای جلوگیری از این تهدید نگران کننده که حتی می تواند سلامتی را تحت الشعاع قرار دهد، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات ضروری است. در اینجا پنج غذای پیشنهادی برای متخصصان تغذیه برای رهایی از یبوست آورده شده است.

آلو خشک: این میوه که در ایران به وفور یافت می شود، یکی از شناخته شده ترین درمان های طبیعی برای یبوست است. آلو خشک سرشار از فیبر، سوربیتول و ملین های طبیعی است که به نرم شدن مدفوع و تقویت حرکات روده کمک می کند. خوردن آلو یا آلو می تواند ظرف چند ساعت یبوست را برطرف کند. البته به شرطی که بعد از آن چندین لیوان آب باشد. متخصصان مصرف روزانه 1 تا 2 آلو یا نصف فنجان آب آلو را برای کمک به کاهش یبوست توصیه می کنند.

بذر کتان: در واقع از فیبر دانه ریز و اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است. این مواد مغذی دانه های کتان را به گزینه ای طبیعی و طبیعی برای درمان یبوست تبدیل می کند. محتوای بالای فیبر موجود در دانه کتان به حجیم شدن مدفوع و تقویت حرکات منظم روده کمک می کند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه کتان باعث روان شدن روده ها و راحت شدن مدفوع می شود. برای استفاده از دانه کتان به عنوان یبوست، آنها را در پودر ریز خرد کرده و یک قاشق غذاخوری بذر کتان را با آب مخلوط کنید یا روی غلات، ماست یا سالاد بپاشید.

دانه چیا: این یکی دیگر از مواد مغذی است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. دانه‌های چیا، مانند دانه‌های کتان، سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که آنها را به یک ملین طبیعی عالی تبدیل می‌کند. مصرف منظم دانه چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند. برای استفاده از دانه های چیا به عنوان یبوست، آن ها را برای چند ساعت خیس کنید تا حالت ژل مانند پیدا کنند، سپس اسموتی، بلغور جو دوسر یا ماست را اضافه یا اضافه کنید.

آب آلو: این مایع خوراکی منبع غلیظی از ملین های طبیعی در آلو است که آن را به درمان موثری برای یبوست تبدیل می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرم شدن مدفوع، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. هنگام مصرف آب آلو برای به حداکثر رساندن اثربخشی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضروری است که هیدراته بمانید.

غذاهای غنی از فیبر: خوردن این غذاها برای حفظ روند هضم سالم و جلوگیری از یبوست ضروری است. گنجاندن انواع غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در رژیم غذایی می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. برخی از منابع عالی فیبر رژیمی عبارتند از سیب، موز، انواع توت ها، بروکلی، هویج، لوبیا، عدس، گندم کامل و جو. مصرف حداقل 1 تا 2 گرم فیبر در روز برای حمایت از سلامت بهینه گوارش و جلوگیری از یبوست توصیه می شود.

1