به گفته خبر آنلاین ، طی چند دهه گذشته ، کالری در نوشیدنی ها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان می دهد که نوشابه ها بیش از 20 ٪ از کالری روزانه ما (بیش از 400 کالری) و تقریبا نیمی از کل قند ما مصرف می کنیم. باید توجه داشته باشید که نوشیدنی های کالری بالا و کالری مایع به طور کلی به راحتی به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند و احتمال بزرگ شدن شکم بیش از حد را افزایش می دهند. علاوه بر این ، آنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را افزایش می دهند.
در این مقاله ، شما با برخی از نوشیدنی ها آشنا می شوید که کیفیت غذایی رژیم غذایی شما را بهبود می بخشد و به کاهش چربی شکم کمک می کند. همه این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به افزایش متابولیسم ، کاهش گرسنگی ، بر هورمونهای مرتبط با چاقی کمک می کنند و کارهای دیگری را برای کمک به کاهش وزن انجام می دهند.
1) آب
آب باید انتخاب اصلی همه نوشیدنی ها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند. از آنجا که این نوشیدنی بدون کالری است و وزن شما را افزایش نمی دهد. یک روش هوشمندانه این است که در ابتدای وعده های غذایی مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون کالری تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای وعده غذایی اصلی داشته باشید. مطالعه ای که در ژورنال چاقی منتشر شده است ، نشان داد که در بین 48 بزرگسال اضافه وزن و مسن ، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب می نوشیدند ، طی 12 هفته حدود 2 پوند از دست داد.
2) چای سبز
چای سبز اغلب به عنوان سالم ترین نوع چای در نظر گرفته می شود و هزاران مطالعه فواید سلامتی آن را تأیید می کنند. ترکیبی از فلاونول و کافئین در چای سبز می تواند به افزایش متابولیسم ، افزایش سوزاندن چربی و حفظ عضلات بدن در ضمن کاهش وزن کمک کند.
3) چای سیاه
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد که در بین 111 شرکت کننده در بزرگسالان ، کسانی که روزانه 3 ماه سه فنجان چای می نوشیدند ، کاهش قابل توجهی در وزن و اندازه کمر داشتند. محققان بر این باورند که چای سیاه باعث افزایش متابولیسم چربی می شود و حتی می تواند میکروبیوم روده را برای کاهش وزن بهبود بخشد.
4) قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم است که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های مفید و سایر ترکیبات گیاهی مفید است. شواهدی وجود دارد که قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم چرب و هیچ شیرین کننده اضافه شده نمی تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتکین های موجود در قهوه حتی در هنگام استراحت تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن دارند.
5) سرکه سیب
طبق مطالعات ، مصرف روزانه سرکه سیب یک روش مفید برای کاهش وزن و حفظ سطح طبیعی قند خون است. برای بهترین نتیجه ، سعی کنید قبل از وعده های غذایی 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا نوشیدنی های بدون کالری دیگر مخلوط کنید.
6) آب لیمو
تحقیقات نشان می دهد که مکمل با هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) عامل اصلی از بین رفتن چربی است. سعی کنید روزانه چند قطره آب لیمو تازه را در لیوان آب خود اضافه کرده و آن را بنوشید تا تأثیر مثبت آن در کاهش وزن باشد. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی کمک می کند.
7) آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات یک روش عالی برای کاهش وزن در حالی که مواد مغذی مفیدی را به رژیم غذایی شما اضافه می کند. ترجیحاً تکه های سبزیجات یا خمیر را با نوشیدنی بخورید زیرا حاوی فیبر است و به کاهش سرعت هضم برای پایدار نگه داشتن قند خون و کاهش گرسنگی کمک می کند.
8) شیر
شیر چربی حاوی ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد معدنی زیادی است. مصرف شیر به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم کالری می تواند منجر به از بین رفتن چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین باکیفیت در شیر به شما کمک می کند تا طولانی تر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباع شده ، چربی یا 1 درصد شیر را انتخاب کنید.
منبع: Eatthis
233233
منبع: www.khabaronline.ir
