روش چگونه اضطراب را کاهش می دهد؟

منبع این مشکل می تواند استرس کاری ، چالش های زندگی فردی یا بیشتر باشد. در بسیاری از موارد ، حل مشکل به دلیل زندگی حرفه ای یا شخصی مردم به سادگی امکان پذیر نیست.

با این حال ، روش هایی برای مقابله با اضطراب و جلوگیری از اختلال در زندگی ما وجود دارد. یک راه روشی به نام 1-5 است.

این روش بسیار ساده به افراد کمک می کند تا بر اوضاع مسلط شوند و ذهن خود را آرام کنند. قاعده اصلی این روش این است که یک فرد مضطرب می تواند سه موردی را که می تواند ببیند ، سه صدای او را بشنود و سه راه که بدن وی می تواند لرزاند ، شناسایی کند.

به گفته روانشناسان ، فرد مضطرب از این رو حواس خود را از اضطراب به احساسات خود منتقل می کند.

پیش نویس توجه شخص از مسئله نگرانی و اضطراب به او کمک می کند تا در حال حاضر حضور داشته باشد و در همان لحظه درک کند.

چگونه از روش 1-4-5 استفاده کنیم؟

اگر در افکار اضطراب درگیر هستید ، می توانید با استفاده از روش 4-5 به سرعت اضطراب خود را منحرف کنید.

برای انجام این کار:

• به اطراف نگاه کن سه موردی را که در اطراف می بینید شناسایی کنید. با دقت به آنها نگاه کنید و به جزئیات ، رنگ و شکل آنها نگاه کنید. این فرایند به شما کمک می کند تا قلب خود را به محیط فضای باز خم کنید.
• با دقت گوش دهید سعی کنید سه صدای مختلفی را که می شنوید شناسایی کنید. این صداها می توانند با صدای بلند رادیو یا تهویه مطبوع نامناسب باشند.
• بدن خود را تکان دهیدبشر سه قسمت از بدن خود را تکان دهید. این حرکات می تواند حرکات ساده ای مانند تکان دادن شانه ، تکان دادن انگشتان پا یا چرخاندن سر باشد. سعی کنید حواس خود را همانطور که این حرکات را دارید خم کنید.

از آنجا که ساده و در دسترس است ، می تواند به افراد در موقعیت های مختلف کمک کند. می توانید از این روش در هر مکان یا زمان استفاده کنید. از طرف دیگر ، به همان اندازه که نیاز دارید ، می توانید این روش را تکرار کنید تا آرامش ذهنی خود را پیدا کنید.

مبنای علمی روش 1-4 چیست؟

همانطور که ذهن و احساسات جسمی انسان را درگیر می کند ، از توزیع افکار اضطراب بیشتر جلوگیری می کند و باعث توجه فرد به حال و در عین حال می شود.

اضطراب اغلب از این افکار به دنبال اختلال افکار منفی و چرخش بی پایان ناشی می شود. در احساسات مختلف فرد ، احساسات فرد مجبور به استفاده می شود و بنابراین حال و زندگی لحظه در مرکز توجه او قرار دارد.

این روش همچنین باعث آگاهی و آگاهی فرد می شود تا او به (آنچه او دیده و شنیده است) و بدن او (حرکاتی که انجام داده است) انعطاف پذیر باشد.

از طرف دیگر اضطراب اغلب باعث ایجاد علائم جسمی مانند تپش قلب قلب می شود ، اما روش 1-4 باعث کاهش واکنش بدن به استرس می شود و باعث آرامش آن می شود.

سایر روشهای متداول برای مقابله با اضطراب شامل تنفس عمیق ، آرامش تدریجی عضلات ، تجسم فکری ، خاطرات ، کمک به دیگران ، به ویژه یک روانشناس و سرگرمی است.

1