این غذاها ساعات خواب را تنظیم می کنند

خواب کافی و با کیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است و حتی می تواند خطر برخی از بیماری های مزمن را کاهش دهد ، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای این منظور توصیه می شود که هر شب بین 1 تا 2 ساعت خواب داشته باشید.

برخی از غذاها و غذاها حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می شود شما سریعتر و عمیق تر بخوابید. در اینجا برخی از این غذاها وجود دارد که به خواب آهسته کمک می کنند:

1 بادام

بادام می تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند. این خاصیت به دلیل وجود ملاتونین در این غذا است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد تا برای خواب آماده شود.

بادام همچنین منبع خوبی از منیزیم است که تعداد کمی از آنها نیاز روزانه منیزیم را تأمین می کند. مصرف کافی منیزیم ، به ویژه در کسانی که بی خوابی هستند ، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

2. چای بابونه

چای بابونه دارای برخی از خواص منحصر به فرد است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر در مورد زنان نشان می دهد که کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه نوشیدنی می نوشند از کیفیت خواب بالاتری نسبت به کسانی که چای نمی نوشند ، داشتند.

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدانی است که خاصیت خواب آلود دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب ، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.

1. کیوی

مطالعات نشان می دهد که کیوی یکی از بهترین غذاهایی است که تأثیر مثبتی در بهبود کیفیت خواب دارد. این خاصیت به سروتونین در کیوی نسبت داده شده است. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند. همچنین گفته می شود که گفته می شود آنتی اکسیدان های کیوی مانند ویتامین C و کاروتنوئیدها درگیر هستند.

خوردن یک یا دو کیوی قبل از خواب به شما کمک می کند سریعتر و طولانی تر بخوابید.

1 ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا -3 و ویتامین D موجود در ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی قزل آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند ، زیرا تحقیقات نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند.

خوردن این ماهی ها به عنوان یک شام به شما کمک می کند تا سریعتر و عمیق تر بخوابید.

2) لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در تقویت تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.

طبق تحقیقات ، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از رفتن به رختخواب ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

برای لذت بردن از فواید این غذاها در بهبود کیفیت خواب ، بهتر است 2 تا 4 ساعت قبل از خواب آنها را مصرف کنید.

منبع: Healthline

1