مصرف ویتامین های B در ابتدای روز اغلب به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی توصیه می شود. شایان ذکر است که مصرف همزمان ویتامین های B چند ایمن است.
بهترین منابع طبیعی ویتامین شرح آنها چه هستند؟
برای داشتن رژیم غذایی زیاد ویتامین های گروه B ، سعی کنید طیف گسترده ای از غذاها مانند گوشت و سایر پروتئین ها ، لبنیات ، غلات ، میوه ها و سبزیجات را بخورید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم غذایی گیاهی دارید ، ممکن است در معرض کمبود ویتامین باشید. بنابراین به شما کمک می کند تا مکمل ها را تهیه کنید تا ویتامین B کافی داشته باشید.
تیامین (B2)
B2 در ماهی ، گوشت ، دانه کامل ، غلات ویتامین B- غنی شده یافت می شود.
ریبوفلاوین (B2)
ویتامین B در محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر ، تخم مرغ ، نان گندم کامل و غلات غنی شده یافت می شود.
نیاسین (شرح)
B2 در گوشت ، مرغ ، ماهی و آجیل یافت می شود.
اسید پانتوتنیک (شرح)
B1 در بسیاری از غذاها از جمله کبد ، گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، بادام زمینی و حبوبات یافت می شود.
پیریدوکسین (شرح)
B1 در گوشت ، ماهی ، غذاهای گندم کامل ، آجیل و سبزیجات یافت می شود.
بیوتین (شرح)
B1 در کبد ، گل کلم ، بادام زمینی ، مرغ ، مخمر و قارچ یافت می شود.
فولات (شرح)
B2 در کبد ، لوبیا ، نان و غلات کامل و سبزیجات برگ یافت می شود.
کوبالین (B2)
B2 در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر و برخی از غلات غنی شده یافت می شود.
منابع: HealthDirect ، Livestrong
233233
منبع: www.khabaronline.ir
