به نقل از نیوز ، یکی از اصلی ترین چالش های روزه گرفتن ، احساس عطش در طول روز است که می تواند توسط برخی از مواد مغذی کاهش یابد. ”
ایسنا در یک خبرنامه نوشت: وی تأکید کرد: برای جلوگیری از عطش در ماه رمضان ، لازم است که چند مورد را مشاهده کنید. در وهله اول ، کاهش مصرف نمک نه تنها در این ماه بلکه در تمام زمان سال توصیه می شود ، زیرا نمک می تواند تشنگی و کم آبی را افزایش دهد.
دکتر اسماعیلزاده گفت: “نیاز روزانه نمک فقط یک قاشق چایخوری است ، اما حاوی تمام نمکی است که از طریق غذاهای مختلف دریافت می کنیم ، نه نمک.” بسیاری از غذاها مانند نان ، پنیر و غذاهای دیگر حاوی نمک پنهان هستند ، بنابراین کاهش نمک ، بیشتر به سلامتی بدن کمک می کنیم.
وی تأکید کرد: “استفاده از مقدار کمی نمک هنگام پخت و پز مشکلی نیست ، اما بهتر است نمک را از روی میز بردارید ، به خصوص در سحر.” کاهش مصرف نمک در این وعده غذایی تأثیر بسزایی در کنترل تشنگی در طول روز خواهد داشت.
مدیر کل وزارت بهداشت ، بهبود تغذیه خاطرنشان کرد: مصرف سبزیجات مانند کاهو و خوردن سبزیجات که به حفظ آب در بدن کمک می کنند می تواند از تشنگی در طول روز جلوگیری کند. علاوه بر این ، مصرف انواع میوه ها همچنین به تأمین آب بدن و جلوگیری از تشنگی کمک می کند.
وی گفت: “مصرف بیش از حد غذاهای پروتئینی مانند مرغ ، کباب یا استیک می تواند تشنگی را تشدید کند.” از آنجا که پروتئین بیش از حد باعث می شود آب بیشتری آب بدن را دفع کند و افرادی که فقط در سپیده دم خود پروتئین مصرف می کنند ممکن است در طول روز عطش تشنگی بیشتری را تجربه کنند.
وی تأکید کرد که حذف پروتئین کاملاً توصیه شده ، اما بیش از حد مصرف نیز می تواند مشکل ساز باشد: پروتئین برای بدن ضروری است ، اما بیش از حد مصرف ، به ویژه در جادو ، می تواند در طول روز عطش را افزایش دهد. همچنین ، برای جلوگیری از تشدید این احساس ، بهتر است از فعالیت بدنی سنگین در ساعات روزه دار جلوگیری کنید. تحرک برای حفظ سلامت بدن مهم است ، اما زمان مناسب برای آن نزدیک یا بعد از افطار برای جلوگیری از تشنگی است.
دکتر اسماعیلزاده با اشاره به تصادف ماه مقدس ماه رمضان و نوروز امسال ، توصیه می شود: در مورد مصرف آجیل های نمکی مراقب باشید ، زیرا استفاده از این میان وعده ها در بینایی شب و بازدیدها می تواند نیاز بدن به آب و تشنج را در طول روز افزایش دهد.
وی همچنین افزود: نوشیدنی هایی مانند چای ، قهوه و Nescafe دارای خاصیت دیورتیک هستند و باعث می شوند آب بیشتری از بدن دفع شود و از این طریق نیاز به مایعات افزایش یابد. بنابراین ، بهتر است در مصرف این نوشیدنی ها اعتدال را مشاهده کنید و فقط از آب برای تأمین آب بدن استفاده کنید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
