یک مطالعه جدید که در مجله تخصصی بیتسیز منتشر شده است نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی در صبح به آنها کمک می کند تا در شب سریعتر بخوابند و خواب عمیق تری داشته باشند.
به گفته ISNA ، کارشناسان شرایط مختلف روشنایی را برای شرکت کنندگان در بالای 3 تا 5 سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغز آنها تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که پیشرفت قابل توجهی در سرعت خواب و زمان صرف شده در خواب عمیق و خواب ترمیم کننده افرادی که در طول روز در معرض نور آبی بیشتری قرار داشتند ، وجود دارد.
از طرف دیگر ، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی برای چند ساعت صبح مفید است ، اما قرار گرفتن در معرض عصر منجر به خواب بی قرار و کاهش کیفیت کلی خواب می شود.
با افزایش سن ، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می کند و اغلب خواب عمیق را کاهش می دهد و بیداری شب را افزایش می دهد.
به گفته دکتر دیلن پاتکوس ، متخصص خواب در فلوریدا ، با سن ما ، ریتم روز ما “پیشرفت فاز” نامیده می شود. یعنی ما زودتر احساس خواب آلودگی می کنیم ، و این فقط یک ترجیح شخصی یا مورد نیست ، بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.
برخی از چالش های مرتبط با تغییر خواب در سنین پایین به دلیل کاهش تحرک و در نتیجه کمتر نور خورشید است – یک عامل اصلی برای خواب با کیفیت بالا ، و همچنین گذراندن زمان بیشتر در معرض نور مصنوعی در شب. این عادت هایی است که می توان کنترل کرد و این مطالعه نشان می دهد که بیشترین میزان نور آبی در صبح ، استفاده از نور خورشید در طول روز و روز است. کابوس ممکن است کلید موفقیت باشد.
دون ون در وین ، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه رویایی و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری انگلیس گفت: “تحقیقات ما نشان می دهد که مداخله نوری با زمان دقیق می تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد مسن باشد.” با تمرکز بر روی نور آبی صبح و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز ، می توانیم به سالمندان آرامش بخشیم و یک سبک زندگی سالم تر و فعال تر را حفظ کنیم.
این مطالعه یک روش نسبتاً آسان و غیر دارویی برای اطمینان از خواب با کیفیت در افراد مسن ارائه می دهد. براساس این مطالعه ، روشهای درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون به صرفه هستند می توانند مشکلات خواب مرتبط با سن مربوط به سن را ایجاد کنند. نیازی به دارو نیست حذف
نور آبی باعث افزایش هوشیاری می شود ، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می کند و باعث بهبود خلق و خوی می شود ، اما همچنین می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند – هورمونهایی که به ما کمک می کنند تا از خواب بکشند. به همین دلیل ، توصیه می شود که شبانه از صفحه نمایش خودداری کنید ، اما تلفن خود را نیز از دسترس نگه دارید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
