این تمرین باعث افزایش کیفیت خواب می شود

براساس مطالعه ای که در مجله پزشکی خانواده و بهداشت بریتانیا (پزشکی خانواده BMJ و بهداشت جامعه) منتشر شده است ، بین 5 تا 5 ٪ از افراد مسن از خواب آلودگی (کمبود خواب) شکایت می کنند و 5 ٪ تا 5 ٪ آنها بی خوابی و بی خوابی هستند ، مانند بی خوابی و بی خوابی.

ایسنا در یک خبرنامه نوشت: این مطالعه دو مطالعه بین سالهای 1 تا 2 مورد بررسی قرار داد. این تجزیه و تحلیل داده های ورزش و خواب 4 نفر را که حداقل 5 سال سن داشتند ، مورد بررسی قرار داد.

با توجه به نتایج ، تمرینات مقاومت مؤثرترین و هوازی ترین تمرینات و ترکیبی است. البته همه این نوع تمرینات کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

دکتر جید وو ، روانشناس خواب از کارولینای شمالی ، خاطرنشان می کند که مطالعه سبک ابررسانا هم نقاط قوت و ضعف دارد. وی توضیح می دهد که کارشناسان داده های مربوط به مطالعات مختلف را جمع آوری کرده اند و در نتیجه ما مجموعه بزرگی از افراد را پیدا می کنیم ، بنابراین نتایج احتمالاً تعصب کمتری دارند. با این حال ، از آنجا که هر مطالعه از یک روش متفاوت استفاده می کند ، تعیین دقیق هر تمرین بر خواب دشوار است. با این حال ، منطقی است که افراد خواب بهتری داشته باشند که مقاومت می کنند.

به گفته دکتر وو ، هدف از خواب در اصل بازسازی و ترمیم آسیب به بدن در طول روز است. تمرینات مقاومت باعث آسیب واقعی به عضلات می شود ، بنابراین خواب برای ترمیم و رشد این عضلات ضروری است.

وی افزود: یادگیری حرکات جدید نیز مسیرهای جدیدی را در مغز ایجاد می کند و به خواب کمک می کند ، زیرا ما آنچه را که در مراحل خاصی آموخته ایم از آنچه آموخته ایم مرور می کنیم. به طور خلاصه ، تمرینات مقاومت می تواند منجر به خواب بهتر و با کیفیت تر شود.

مطالعات قبلی نشان داده است که تمرینات مقاومت می تواند فشار خون را کاهش دهد ، قند خون را بهبود بخشد ، کلسترول پایین تر ، افزایش استحکام پا ، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی.

از طرف دیگر ، تمرینات مقاومت ممکن است گزینه خوبی برای بسیاری از افراد باشد ، زیرا خیلی شدید نیست و خطر خوردن آن بسیار کم است. از طرف دیگر ، ورزش همانطور که بدن را تمرین می کند ، ذهن را نیز تمرین می کند و این تأثیر مثبتی در توانایی خواب ، خواب و کیفیت دارد.

مشکل بی خوابی فقط برای افراد مسن نیست و بیشتر افراد احتمالاً در مقطعی از زندگی خود مشکل خواب دارند. ورزش یکی از راه حل هایی است که می تواند در بهبود خواب متمرکز شود. چندین استراتژی وجود دارد که می تواند شروع شود ، اولین مورد آن اطمینان از مناسب بودن اتاق خواب است ، یعنی اتاق خواب تاریک ، ساکت و خنک است و دستگاه های الکترونیکی باید 2 تا 5 دقیقه قبل از خاموش شدن چراغ ها برداشته شوند. مشاهده یک جدول زمانی همچنین می تواند به تنظیم دور بدن -ساعت یا ساعت بیولوژیکی کمک کند.

1