چاقی در ایران نگران کننده است ، و به گفته معاون وزیر بهداشت ، آلیرزا ریزی ، شیوع چاقی در ایران این است که بیش از یک چهارم از مردم در ایران چاق هستند. زنان نیز دو برابر چاق در کشور هستند. در عین حال ، تفاوت چندانی از دیدگاه چاقی بین روستاها و شهرها وجود ندارد. به طوری که 5 ٪ از مردم در حومه شهر و 5 ٪ در شهرهای کشور چاق هستند.
به گفته هامشاهری آنلاین ، این رقم نگران کننده بیشتر نیاز به اقدامات برای جلوگیری از چاقی در کشور را نشان می دهد. اما چه اقدامات بهتری نسبت به ایجاد یک سری از تغییرات شیوه زندگی ، تغییراتی که منجر به کاهش وزن می شود؟ بد نیست که این استراتژی ها را برای کاهش وزن امتحان کنید:
قاشق روغن زیتون
صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شروع کنید یا آن را با صبحانه بخورید. روغن زیتون پر از چربی اشباع نشده است که به افزایش HDL (کلسترول خوب) کمک می کند. همچنین گرسنگی را کاهش می دهد و از میان وعده های غیر ضروری جلوگیری می کند.
قانون فیبر اول
قبل از هر وعده غذایی ، یک وعده غذایی با سبزیجات فیبر بالا ، میوه یا لوبیا بخورید. فیبر محلول به از بین بردن کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می کند ، به سیری کمک می کند و کالری را کاهش می دهد. برای تقویت مقدار فیبر در بدن ، دانه های چیا را در آب خیس کنید.
تمرین را حرکت دهید
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، از مقصد دورتر پارک کنید ، یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت های کوتاه مدت باعث افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن چربی می شود. حتی 5 دقیقه پیاده روی بعد از وعده های غذایی باعث کاهش کلسترول و قند خون می شود. 5 ثانیه پیاده روی سریع را بین پیاده روی های آهسته اضافه کنید تا آن را به یک جلسه تمرینی چالش برانگیز تبدیل کنید.
میان وعده هوشمند با آجیل
به جای غذاهای فرآوری شده ، تعداد انگشت شماری از بادام ، گردو ، دانه بذر کتان یا آفتابگردان را بخورید. مغز و دانه در امگا -3 بسیار زیاد است که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد. آنها ما را طولانی تر نگه می دارند و از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می کنند. برای جلوگیری از کالری اضافی ، یک مشت کوچک از آجیل بخورید.
حرکت کنید ، استراحت کنید و حرکت کنید
هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید. کشش سریع ، چند حرکت اسکات یا یک پیاده روی کوتاه انجام دهید. حرکات مکرر متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال می کند. استرس مرتبط با تجمع چربی شکم را کاهش می دهد. در طول استراحت به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید.
نوشیدن چای سبز به جای نوشیدنی های شیرین
نوشیدنی های شیرین را با چای سبز ، چای گیاهی یا قهوه سیاه تغییر دهید. چای سبز حاوی کاتچین است که به سوزاندن چربی کمک می کند و سطح کلسترول را بهبود می بخشد. این یک نوشیدنی بدون کالری است که شما را بدون قند اضافی هیدراته نگه می دارد. چای دارچین را امتحان کنید. این قند خون را تثبیت می کند و هوس را کاهش می دهد.
شام قبل از ساعت 9 شب
شام را حداقل 2 ساعت قبل از خواب برای هضم کردن تمام کنید. غذا خوردن در پایان شب مربوط به افزایش وزن است. وعده های غذایی اولیه مطابق با متابولیسم طبیعی ما است و به تجزیه چربی کمک می کند. شام را سبک و پروتئین بالا نگه دارید. پنیر ، عدس یا مرغ کبابی گزینه های بسیار خوبی هستند.
بیشتر بخندید ، استرس کمتری داشته باشید
در فعالیت هایی مانند تماشای فیلم های کمدی ، بازی حیوانات خانگی یا مراقبه شرکت کنید و این باعث می شود شما بخندید و استراحت کنید. استرس زیاد هورمونی را افزایش می دهد که باعث افزایش ذخیره چربی شکم می شود. خنده باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) می شود و سلامت قلب را بهبود می بخشد. حتی 5 دقیقه کالری را می سوزاند و فشار خون را کاهش می دهد.
1
منبع: www.khabaronline.ir
