کالری را با این پنج غذا بسوزانید

در حین خواب ، بدن انسان همچنان کارهایی مانند تنظیم دمای بدن ، ترمیم بافت آسیب دیده و سوزاندن کالری را انجام می دهد.

ایرنا در یک خبرنامه نوشت: “به نظر می رسد میان وعده ها یک راه حل سریع برای گرسنگی یا کسالت است ، اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که وقتی از تراشه یا بیسکویت دست می کشید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟” بدن شما به روشی شگفت انگیز تغییر می کند! فقط در چند روز ، ممکن است انرژی بیشتری احساس کنید ، وزن خود را کاهش دهید و حتی شفاف تر فکر کنید.

بنابراین اگر به دنبال افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن خود هستید ، غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارند که می توانند کمک کنند. به معنای تکیه بر این غذاها و نوشیدنی ها برای سوزاندن کالری اضافی نیست ، بلکه هدف این است که آنها را در یک رژیم غذایی معمولی بگنجانید تا حتی در شب از متابولیسم بهتر لذت ببرید.

در اینجا سه ​​غذا و نوشیدنی وجود دارد که می تواند به شما در سوزاندن کالری در خواب کمک کند.

بادام

بادام یک غذای عالی است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. نه تنها سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است ، بلکه تأثیر بسیار خوبی در متابولیسم بدن دارد.

بادام حاوی منیزیم است ، مواد معدنی که نقش مهمی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد ، دو عامل که برای مدیریت وزن انسان ضروری است.

منیزیم در بادام می تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) که چربی را به ویژه در شکم ذخیره می کند ، کمک کند.

بادام همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است که به احساس سیری کمک می کند و از پرخوری شب جلوگیری می کند. اسیدهای چرب اشباع نشده در بادام به متابولیسم بهتر کمک می کنند.

راه حل:

قبل از خواب یک مشت بادام (حدود 1-5 گرم) بخورید تا از مزایای آن بدون صرف کالری اضافی لذت ببرید. همچنین می توانید بادام را با ماست یا پوره میوه مخلوط کنید.

ماست:

ماست یکی از غذاهای غنی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های کم است که می تواند انتخاب خوبی برای خوردن قبل از خواب باشد. ویژگی خاص ماست ما این است که به بازسازی عضلات کمک می کند ، که به طور غیرمستقیم میزان کالری را در هنگام خواب افزایش می دهد.

ماست حاوی پروتئین کازئین است که به تدریج اسیدهای آمینه را به تدریج در بدن آزاد می کند ، فرایندی که به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، متابولیسم اساسی شما نیز بیشتر می شود ، به این معنی که کالری بیشتری می سوزانید.

ماست همچنین سرشار از کلسیم است که نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که کلسیم می تواند به افزایش چربی کمک کرده و تشکیل سلول های چربی جدید را کاهش دهد.

قبل از خواب یک کاسه ماست کوچک بخورید. می توانید ماست را با یک قاشق غذاخوری عسل یا میوه های تازه بخورید. این یک میان وعده مناسب برای سوزاندن چربی در طول شب است.

چای سبز

چای سبز ، که به دلیل اثرات مفید آن بر سلامتی شناخته شده است ، همچنین می تواند به کاهش وزن انسان کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چای سبز بر ترموژنی ها ، فرایند تولید گرما در بدن ارگانیسم ها تأثیر می گذارد ، فرایندی که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و کالری دارد.

کاتکین ها ، که یک آنتی اکسیدان هستند و در چای سبز یافت می شوند ، مربوط به افزایش سرعت متابولیسم و ​​استفاده بهتر از چربی ها به عنوان منبع انرژی است.

چای سبز همچنین حاوی کافئین است ، اما کمتر از قهوه. این نوشیدنی بدون ایجاد اختلال در خواب ، به افزایش کالری مصرف کمک می کند.

قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید ، اما خیلی دیر نیست ، زیرا کافئین حتی می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. برای تأثیر بیشتر ، چای سبز ارگانیک با کیفیت بالا را انتخاب کنید که حاوی غلظت بهینه از صید باشد.

دارچین

دارچین یک ادویه مشترک در شیرینی پزی است ، اما آیا می دانید که می تواند در مدیریت وزن شما نیز مؤثر باشد؟ دارچین علاوه بر سلیقه خود ، در کنترل قند خون نقش دارد که به طور غیرمستقیم می تواند به سوزاندن چربی کمک کند.

دارچین به تثبیت قند خون کمک می کند ، که باعث کاهش نوسانات انسولین می شود. مقادیر بالای انسولین می تواند منجر به ذخیره بیش از حد چربی شود.

این ادویه همچنین می تواند با بهبود گردش خون ، دمای بدن را بهبود بخشد و این به سوزاندن کالری کمک می کند.

می توانید یک انگشت دارچین را به یک لیوان شیر داغ (ترجیحاً شیر لاغر یا گیاهی) اضافه کنید و قبل از خواب آن را بنوشید. یا می توانید آن را روی ماست اسپری کنید یا قبل از خواب بپاشید و بخورید. به این ترتیب می توانید به راحتی از خواص دارچین لذت ببرید.

گریپ فروت

گریپ فروت میوه ای است که معمولاً در رژیم های غذایی برای کاهش وزن توصیه می شود و دلایل خوبی برای این توصیه وجود دارد. این میوه کم کالری است و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی کمک می کند. گریپ فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به سم زدایی آن کمک می کند.

نارینگین در گریپ فروت به افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی در بدن کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف گریپ فروت یا آب آن قبل از وعده های غذایی می تواند با کاهش گرسنگی ، خوردن غذا را کاهش دهد.

قبل از خواب نصف گریپ فروت بخورید یا بدون اضافه کردن شکر یک لیوان آب شیرین بنوشید. این یک میان وعده سبک و مناسب برای متابولیسم در طول شب است.

متفقین خوابیده برای خواب و متابولیسم بدن

خواب زمان مهمی برای بازسازی و ترمیم بدن است ، بنابراین می توانید این بار را بهینه کنید تا به شما در کاهش وزن کمک کند. خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که متابولیسم بدن را در شب فعال می کنند ، می توانند به طور طبیعی بدون تلاش اضافی سوزانده شوند.

اگرچه این غذاها و نوشیدنی ها می توانند به بهبود متابولیسم بدن کمک کنند ، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مهم است. خواب و خواب ترمیمی با رژیم غذایی سالم کلید کاهش وزن پایدار خواهد بود.

1