علی سلییمی: تعطیلات یک جشن است ، که اغلب شامل سنت های خاص ، از جمله غذاها و غذاهای مختلف است. اما اگر می خواهید وزن خود را از دست دهید یا مدیریت کنید ، ممکن است نگران باشید که تعطیلات از این مسیر خارج شود. موارد زیر می تواند از افزایش وزن ناخواسته در طول تعطیلات جلوگیری کند و برای شما مفید باشد.
3. وعده های غذایی خود را در تعطیلات حذف نکنید
در طول تعطیلات و با تغییر ساعت خواب و مهمانی ، افراد برخی از وعده های غذایی مانند صبحانه یا ناهار را از بین می برند. این امر معمولاً منجر به پرخوری در شام یا مهمانی ها می شود که باعث افزایش وزن افراد در طول تعطیلات می شود. سعی کنید وعده های غذایی خود را نگه دارید و مطمئن شوید که آنها شامل سبزیجات و پروتئین هستند.
2. هنگام غذا خوردن ترتیب خاصی داشته باشید
در شام یا مهمانی ، خوردن یک بشقاب سالاد یا سبزیجات اول از همه بسیار مفید است. این غذاهای کم و کم و کم به شما کمک می کنند تا قبل از اینکه به گزینه های بالایی بروید ، تا حدودی پر شوید. بعد ، مقداری پروتئین لاغر بخورید. اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید (مانند سیب زمینی ، چیپس ، برنج ، نان یا یک دسر شیرین) ، آنها را برای پایان وعده غذایی خود نگه دارید. تا آن زمان ، شما گرسنه تر خواهید شد و پروتئینی که خورده اید هضم شما را کند می کند ، بنابراین برای مدت زمان طولانی احساس پر می کنید.
1- هوس خود را ارسال کنید (تا حدی)
کنترل رژیم غذایی و وزن یک عمل متعادل است. حذف کامل دسرها و شیرینی ها در تعطیلات (یا هر زمان) غیر واقعی است و ممکن است منجر به پرخوری یا خوردن بیشتر از آنچه می خواهید منجر شود. این امر به ویژه در تعطیلات عید مهم است که مصرف شیرینی ، آجیل و غذاهای پر کالری از اهمیت بیشتری برخوردار است. “اگر واقعاً هوس یک تکه کیک دارید ، آن را بخورید!”
1_ بعد از شام استراحت نکنید
هرچه بیشتر ورزش کنید ، بهتر و همه چیز مهم است. توصیه های جدید می گویند که حتی ورزش کوتاه (کمتر از 5 دقیقه) برای سلامتی شما مفید است. بعد از یک وعده غذایی بزرگ ، از دوستان یا خانواده خود دعوت کنید تا برای پیاده روی به شما بپیوندند ، یا زودتر از مترو متوقف شوید و برخی از راه های خانه را طی کنید.
1_ از گفتن نه نترسید
وقتی با طیف وسیعی از گزینه های وسوسه انگیز روبرو می شویم ، ممکن است احساس کنیم که باید همه چیز را امتحان کنیم. اگر برای شما آشنا به نظر می رسید ، به خود یادآوری کنید که در طول تعطیلات غذاهای خوشمزه زیادی در طول وعده های غذایی وجود خواهد داشت. (این آخرین کیک میوه ای نیست که تاکنون دیده اید!)
همچنین ، به هیچ پیشنهاد غذایی برای گفتن بله به هر پیشنهاد غذایی فشار نیاورید. سعی کنید با خود بررسی کنید تا مطمئن شوید که واقعاً علاقه مند به خوردن هر چیزی در مقابل خود هستید. وقتی پسر عموی شما می گوید شما باید کیک شکلاتی را امتحان کنید ، اشکالی ندارد که بگویید احساس می کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه می توان در تعطیلات نوروز چربی گرفت؟
منبع: HSS
منبع: www.khabaronline.ir
