نکته: چگونه می توان فعالیت بدنی خود را در بهار شروع کرد؟

نادیا زاکالواند: برای شروع فعالیت بدنی در بهار ، به عنوان مؤثر و ایمن در همان زمان ، به استراتژی ها و توصیه های زیر نگاه کنید:

1. شروع فعالیت های ورزشی کند و به تدریج شروع به کار

پس از زمستان ، بدن نمی تواند به سرعت خود را برای فعالیت های بهار و ورزش هماهنگ کند. بنابراین ورزش خود را با تمرینات ساده مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری سبک شروع کنید و بعد از چند روز فعالیت خود را به آرامی و به تدریج افزایش دهید.

2. بدن گرم و سرد

قبل از ورزش ، باید بدن خود را گرم کرده و بعد از اتمام آن خنک کنید. این مراحل به شما کمک می کند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. بهتر است برای گرم کردن و خنک کردن بدن چند کشش ایجاد کنید.

1. هدف قرار دادن و پیگیری پیشرفت

داشتن یک هدف خاص از ورزش ، شما را به رعایت برنامه ورزش خود و پیشرفت شما ، یعنی کاهش وزن یا افزایش قدرت بدنی ، انگیزه می دهد.

1. پوشیدن لباس و کفش مناسب

برای شروع کار باید لباس و کفش ورزشی راحت را انتخاب کنید. کفش های مناسب از فشار بر روی زانوها و مفاصل شما جلوگیری می کنند و لباس راحت و تنفسی ساخته شده از مواد سبک وزن از تعریق جلوگیری می کند. همچنین در مورد لباس خود برای آب و هوای بهاری مراقب باشید.

1. هیدراته بمان

آب آشامیدنی قبل ، حین و بعد از ورزش بسیار مهم است و از کم آبی بدن و مشکلات آن جلوگیری می کند.

1. فعالیت های مختلف ورزشی

اگر از یکنواختی متنفر هستید ، می توانید انواع فعالیت های ورزشی را در برنامه ورزشی خود گنجانید. ترکیب تمریناتی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دویدن ، یوگا و تمرین استقامتی باعث می شود که در بهترین حالت شما را از نظر جسمی و روحی انجام دهید.

1. استراحت و بهبودی

پس از هرگونه تمرین ، بدن برای بازگشت به حالت اصلی خود به استراحت و بهبودی نیاز دارد. بنابراین به اندازه کافی بین ورزش خود استراحت کنید تا از آسیب دیدن عضلات جلوگیری کنید.

با توجه به موارد فوق ، می توانید فعالیت بدنی خود را در بهار شروع کنید.

منبع:

سلامت