باشگاه روزنامه نگاران جوان ؛ جو دوسر ، دانه های ریحان ، اسفناج ، ماست و انواع توت ها را می توان در رژیم غذایی روزانه شما قرار داد. این نقل از توسط روزنامه دیلی میل با استناد به توصیه های متخصصان تغذیه از دانشگاه های دلاور و آلاباما نقل از شده است.
بلغور جو دوسر منبع خوبی از غلات کامل و همچنین فیبر و مواد مغذی زیادی است. دکتر بوست از دانشگاه آلاباما می گوید: “فیبر به شما کمک می کند تا احساس طولانی تری داشته باشید ، از پرخوری و تثبیت قند خون جلوگیری می کند.” »
پزشک خاطرنشان کرد: افزودن قند و سایر مواد افزودنی با کالری بالا می تواند خواص مفید جو دوسر را از بین ببرد. بنابراین ، فرنی جودوزر به بهترین وجه با آجیل ، دارچین ، موز و انواع توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته استفاده می شود.
گفته می شود که اضافه کردن انواع توت ها به رژیم غذایی روزانه نیز به حفظ سلامت قلب کمک می کند. متخصصان تغذیه توضیح می دهند که زغال اخته ، تمشک و توت فرنگی با التهاب مبارزه می کنند ، عملکرد مغز را بهبود می بخشند و سطح قند خون را کاهش می دهند. خوردن انواع توت ها با ماست می تواند فواید بیشتری داشته باشد. این وعده غذایی به بدن اشباع شده با پروبیوتیک ، کلسیم و پروتئین کمک می کند.
دکتر رابرت دیویس از دانشگاه دلاور همچنین روزانه خوردن اسفناج و ریحان را توصیه کرد. وی توضیح داد که دو قاشق غذاخوری بذر ریحان حاوی 5 گرم فیبر است – بیش از نیمی از نیاز روزانه بزرگسالان. اسفناج سرشار از منیزیم ، آهن و آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن ، ترمیم عضلات و بهبود کیفیت خواب می شود.
233233
منبع: www.khabaronline.ir
