اما چرا بعد از خوردن یک وعده غذایی سالم دوباره گرسنه می شوید؟ شما به تازگی خوردن یک سالاد بزرگ و سالم پر از سبزیجات رنگارنگ و شاید مقداری پروتئین کبابی را تمام کرده اید. اما ده دقیقه بعد ، شما هنوز هم هوس میان وعده ها را می کنید. آیا این احساس آشنایی دارد؟ حتی بعد از خوردن یک وعده غذایی سالم ، معده شما هنوز گرسنه است. نگران نباشید ، تقصیر شما نیست. بعضی اوقات ، حتی سالم ترین وعده های غذایی می تواند باعث نارضایتی شما شود. در این مقاله ، ما بررسی خواهیم کرد که چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توان این احساس گرسنگی کاذب را بدون به خطر انداختن اهداف سلامتی خود از بین برد.
غذای کم
همشاهری در نقل ازی نوشت: “سالم بودن به معنای لاغر بودن نیست.” در حقیقت ، وعده های غذایی بدون برخی از چربی های سالم می توانند شما را بلافاصله بعد از غذا گرسنه کنند. چربی به کاهش سرعت هضم کمک می کند و شما را طولانی تر می کند. آنها همچنین برای سلامت هورمون و جذب مواد مغذی مهم هستند. دفعه بعد که می خورید ، مقداری آووکادو ، یک قاشق آجیل ، کمی روغن زیتون یا چند روغن اضافه کنید. این مواد افزودنی طعم و مزه را افزایش می دهد و شما را طولانی تر نگه می دارد.
از بین بردن کربوهیدراتهای پیچیده
کربوهیدرات ها اغلب مشهور هستند ، اما بدن شما به نوع خوبی از کربوهیدرات ها احتیاج دارد. اگر سبزیجات و پروتئین می خورید اما کربوهیدراتهای پیشرفته را نادیده می گیرید ، بدن شما هنوز هم ممکن است غذاهای پرانرژی داشته باشد. دانه های کامل ، سیب زمینی و لوبیای آهسته می سوزد و به کنترل هوس کمک می کند. از کربوهیدرات ها نترسید فقط برای کربوهیدرات هایی که دارای فیبر و مواد مغذی هستند ، بروید.
سریع بخورید
همه ما این کار را کرده ایم غذا خوردن هنگام حرکت در شبکه های اجتماعی یا ایستادن در کنار میز شام وقتی سریع غذا می خورید ، مغز شما متوجه کامل بودن شما نمی شود. یا بدتر ، این متوجه این موضوع نمی شود ، و باعث می شود احساس کنید که هنوز گرسنه هستید. برای رفع این مشکل سرعت خود را کاهش دهید. آشپزی کنید ، مکث کنید و لذت ببرید. بگذارید بدن شما متوجه شود که شما غذای خوبی به او می دهید.
غذای بدون پروتئین
پروتئین کلید غذای سیر است. پروتئین به تعادل قند خون کمک می کند و از هوس میان وعده جلوگیری می کند. هنگامی که صفحه شما پروتئین کافی دارد ، بدن شما سوخت مورد نیاز برای احساس کامل و انرژی را دریافت می کند. مقداری تخم ، لوبیا ، ماست ، ماهی یا توفو اضافه کنید تا پروتئین دریافت کنید. با اضافه کردن این مواد به مواد غذایی ، مغز شما سیگنال سیری دریافت می کند.
احساس غیر واقعی
خوردن غذا در چنین مواردی احساسی پنهان است و وقتی بدن شما واقعاً نیاز به استراحت ، حرکت یا تغییر سرعت دارد ، اتفاق می افتد. قبل از خوردن میان وعده ، یک بررسی سریع انجام دهید. آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط بی قرار هستید؟ اگر واقعاً گرسنه نیستید ، باید راهی برای کنترل خود پیدا کنید و از زمان غذا خوردن خودداری کنید. روش های ساده ای برای کنترل اشتها وجود دارد. پیاده روی ، نفس عمیق یا گپ ممکن است راه حلی برای کنترل بدن شما به گرسنگی باشد.
1
منبع: www.khabaronline.ir
