راه حل انی که به کاهش کلسترول کمک می کند

برخی از داروهای خانگی ساده می توانند به شما در کاهش سطح کلسترول به راحتی کمک کنند:

روز را با آب دانه چیا شروع کنید

دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول در دانه چیا آب را جذب می کند و آن را به یک ماده شبیه به ژل تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند. یک قاشق غذاخوری دانه های چیا را یک شب در آب خیس کنید و ابتدا صبح بنوشید.

دانه های کامل مانند جو را مصرف کنید

دانه های کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام “بتا -گلوکان” است که نشان داده می شود سطح کلسترول LDL را پایین می آورد. تلاش برای خوردن یک کاسه جو دوسر برای صبحانه یا اضافه کردن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.

فیبر بیشتری را به وعده های غذایی اضافه کنید

غذاهای پر از فیبر محلول مانند میوه ، سبزیجات ، لوبیا و لوبیا به کلسترول وصل شده و آن را دفع می کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها روند هضم را بهبود می بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می کند. سعی کنید روزانه حداقل 1 تا 2 گرم فیبر مصرف کنید.

در طول روز فعال باشید.

فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL کمک کند. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا حتی انجام کارهای ساخته شده در خانه همه می توانند به حفظ یک سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته ، سعی کنید حداقل 5 دقیقه فعالیت متوسط ​​داشته باشید.

برای میان وعده ها آجیل و دانه بخورید

آجیل های سرشار از چربی های خوب که کلسترول را کاهش می دهد شامل کتان ، گردو و بادام است. آنها حاوی چربی های اشباع نشده ای هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کنند. فقط در مورد مصرف خود مراقب باشید زیرا آجیل کالری بالایی دارد.

233233