طبق اخبار آنلاین ، میکروبیوم روده ، که مجموعه ای از میلیاردها باکتری مفید است ، برای رشد و تعادل به ویتامین های خاصی نیاز دارد. این مواد مغذی با تقویت دیواره روده ، کاهش التهاب و حمایت از باکتری های مفید ، دستگاه گوارش را سالم نگه می دارند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی سرشار از این ویتامین ها دارند ، 5 ٪ کمتر از مشکلات دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند.
ویتامین های کلیدی برای روده
چندین ویتامین وجود دارد که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارند:
- ویتامین د: دیواره روده را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهید ، در ماهی های چرب و نور خورشید یافت می شود.
- ویتامین بوها: غشای مخاطی روده را که در هویج و سبزیجات برگ یافت می شود ، حفظ کنید.
- ویتامین جف: پشتیبانی از میکروبیوم های آنتی اکسیدانی ، فلفل مرکبات و زنگ.
- ویتامین های گروهی شرحکمک به متابولیسم باکتریهای روده ، که در غلات کامل و تخم ها یافت می شود.
روش تهیه این ویتامین ها
برای تقویت روده با دریافت مواد مغذی و ویتامین ها ، این راه حل ها را می توان امتحان کرد:
- خوردن انواع غذاها مانند سبزیجات رنگارنگ و پروتئین های لاغر.
- افزودن غذاهای تخمیر شده مانند ماست برای حمایت از باکتری های مفید.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تهیه ویتامین D
- با مشاوره پزشک مکمل کنید.
ویتامین های D ، A ، C و B سلامت دستگاه گوارش را با پشتیبانی از میکروبیوم و دیواره روده تضمین می کنند. افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی راهی آسان برای بهبود عملکرد روده و بهبود سلامت کلی بدن است.
منابع: هاروارد ، WebMD
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
